طبقًا لتقرير صادر عن منشورات هارفارد الصحية ، فإن كمية الماء التي تشربها تؤثر بشكل مباشر على لون البول. يتكون بولك من الماء الزائد وعناصر النفايات التي يتم ترشيحها من دمك بواسطة كليتيك. كلما كان البول أكثر قتامة ، كلما كانت هذه النفايات أكثر تركيزًا ، مما يشير إلى نقص المياه. إذا كنت تعاني من الجفاف ، سيصبح البول بلون كهرماني غامق وتبدو غامضة برائحة أقوى من المعتاد. الكثير من الماء ، ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإفراط في الترطيب ويمكن إرهاق كليتك. يمكن أن يكون البول الضبابي سبب عدوى المسالك البولية ويجب أن يقيّمها طبيبك لمنع حدوث مزيد من المضاعفات.
الخطوة 1
اشربي كوبًا من الماء الدافئ ذي 8 أوقية في أول شيء في الصباح دون إضافة أي أكياس شاي أو أعشاب فضفاضة أو مكونات أخرى. الماء الدافئ مفيد لنظامك لأنه يربط درجة حرارة جسمك عن كثب من الماء البارد ، مما يسهل على جسمك استيعاب آثار الماء ، لأنه ليس من الضروري أن ينفق السعرات الحرارية في محاولة تسخينه إلى درجة حرارة جسمك ، وفقا لكتاب "كلوا وشربوا وكنوا أصحاء" ، للدكتور والتر ويليت.
الخطوة 2
شرب ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من 8 أوقية من الماء بعد الإفطار وقبل الغداء. حاول تجنب الماء البارد. إذا كنت لا تحب شرب الماء الدافئ في كل مرة ، فقم بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة بدلاً من ذلك.
الخطوه 3
قم بتضمين أربعة أكواب من الماء بقيمة 8 أونصات في يومك لإضافة ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء. هذا هو الحد الأدنى للمبلغ الذي يجب أن تشربه ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو كثيرًا ، إلا أنه لا يزال غير المدخول الموصى به من قبل معهد الطب. توصي المنظمة الدولية للهجرة بأن تستهلك النساء 2.7 لتر أو 91 أونصة يوميًا وأن يستهلك الرجال 3.7 لتر أو 125 أونصة يوميًا. عن طريق زيادة استهلاكك للمياه ، سوف ترطب جسمك وتساعد كليتيك في الترشيح المناسب للسموم والمواد المهدرة من دمك ، مما يمنحك المزيد من البول النظيف كنتيجة لذلك.
الخطوة 4
اشرب المزيد من الماء إذا كنت ستمارس نشاطًا بدنيًا أو في مناخ حار. يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بتناول 17 إلى 20 أونصة من الماء قبل التمرين بثلاث ساعات ، ثم 8 أونصات إضافية قبل 30 دقيقة أو أثناء فترة الإحماء. يجب أن تشرب 7 إلى 10 أونصات أخرى خلال كل 20 دقيقة من التمرين ، و 8 أونصات إضافية في غضون 30 دقيقة بعد التمرين.
تلميح
كمية الماء الموصى بها هي إضافة إلى أي نوع آخر من السوائل التي قد تدرجها في نظامك الغذائي ، مثل القهوة والشاي والحساء.
تحذير
اتصل دائمًا بأخصائي الصحة الأساسي إذا كان البول يحتوي على علامات دم أو إذا كان تغير لونه لا علاقة له بالطعام الذي تتناوله ، لأن هذا قد يكون علامة على حالة صحية أكثر خطورة قد تحتاج إلى رعاية طبية فورية.
