يوجد مفصل التيار المتردد ، والمسمى تقنيًا المفصل الأخرمي الترقوي ، في كتفك حيث تلتقي كتفيك وترقيعك. يمكن أن يتلف مفصل التيار المتردد من خلال حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل ، ولكن في معظم الحالات تكون الإصابة نتيجة لفصل المفصل. يتم تصنيف فصل التيار المتردد على نظام الدرجات. الفصل الأول هو عندما يتم تمديد الأربطة ولكن لا تمزقها. الفصل الثاني هو عندما يتمزق أحد الأربطة والأخرى غير ممزقة. الفصل الثالث هو عندما يتمزق كلا الأربطة ويفصل الترقوة تمامًا. قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية مع بعض الانفصال.
نطاق الحركة
الخطوة 1
استرخِ على كتفك قدر الإمكان ، واجعل ذراعك يستريح بجانب جسدك وأنت جالس أو واقف. حرك ذراعك للخلف وللأمام وجانبًا إلى جنب ببطء ، ثم قم بعمل دوائر صغيرة في أي من الاتجاهين. أضف 1 إلى 2 باوند من الوزن في التمرين في كل أسبوع على التوالي.
الخطوة 2
قف مع ذراعيك على جانبيك. حافظي على المرفقين وارفعي ذراعيك مباشرة خلفك. عقد لمدة خمسة العد وكرر 10 مرات.
الخطوه 3
ضع ذراعك على جسم ثابت مثل المدخل. اقلب جسمك بعيدًا عن المدخل ببطء لتشعر بالتمدد في مقدمة صدرك.
تعزيز
الخطوة 1
استلق على ظهرك مع ذراعيك مباشرة إلى جانبيك والنخيل في مواجهة. اضغط شفرات كتفك لأسفل ونحو بعضها البعض. حافظ على رقبتك مسترخية ولا تتجاهل كتفيك. عقد لمدة خمس مرات والقيام 20 ممثلين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.
الخطوة 2
قف مع ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة وذراعيك بالقرب من جانبيك. امسك المنشفة أسفل ذراعك المتأثر وجسمك للحفاظ على الكوع مشدود. أمسك نهاية الشريط المطاطي السميك في كل يد ، وقم بتدوير الذراع السيئة للخارج ، مع الحفاظ على الآخر ثابتًا. افعل ما تستطيع بدون ألم.
الخطوه 3
قف بشكل مريح ، بينما تمسك بعصا طويلة مثل مقبض المكنسة خلف ظهرك مع راحة اليد. حرك يديك بعيدًا عن ظهرك ، مع الحفاظ على كوعك مستقيمة. امسك لمدة خمسة ثم استرخ ، وقم بذلك 10 مرات.
الأشياء ستحتاج
-
منشفة
مقبض المكنسة
