سواء كانت دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو دراجة بجولة على الطريق المفتوح ، فإن ركوب الدراجات يعد تمرينًا رائعًا للقلب وطريقة فعالة لحرق الدهون. إنه يعمل كثيرًا من العضلات أيضًا: عضلات الفخذ وأوتار عضلات الفخذ وعضلات الساق وعضلات الفخذ.
للعمل في أسفل البطن ، على الرغم من أن ركوب الدراجات يترك قليلاً إلى المستوى المطلوب. ينشط ركوب الدراجات إلى حد ما في البطن المستقيمة ، وهو الغمد الأمامي للعضلة حيث تعيش المجموعة المكونة من ست حزم. لكن في العادة ، لا تعمل المنطقة السفلية للعضلات بشكل خاص لأنه عندما يتم إشراك عضلات الفخذ ، كما هو الحال مع تهديداتها ، فإن منطقة البطن تنحسر.
يقول ديفيد نوكس ، المدرب الشخصي ومقره لوس أنجلوس ، مؤلف كتاب Body School: A New Guide: "إذا كنت ترغب في ممارسة انخفاض القيمة المطلقة عند ركوب الدراجة ، فعليك إضافة بعض الزخارف إلى أسلوب ركوبك". من أجل تحسين الحركة في الحياة اليومية _- "جمال ركوب الدراجات هو أنه نظرًا لأن الكثير من أساسياتك غير نشط نسبيًا ، لديك فرصة للقيام بقياسات القياس أثناء وجودك على الدراجة."
جرب هذه النصائح لتحويل ركوب الدراجة الخاصة بك إلى تمرين رائع لخفض القيمة المطلقة.
وضع
حتى لو كنت تتنقل بكل قوتك ، فمن السهل أن يسقط الجزء العلوي من جسمك في ركود. سواء كنت جالسًا مستقيمًا أو ثنيًا على قضبان المقبض ، مع الحفاظ على بطنك ، فإن الظهر والكتفين المدعومين يشتركان في قلبك ويحمي ظهرك السفلي.
تستعد
تقوية البطن هي مناورة أخرى يمكنك القيام بها أثناء الركوب. كل ما عليك هو شد عضلات معدتك - أو "شدها" - كما لو كنت على وشك الحصول على اللكم في الأمعاء. هذا ما يجعل القيام بلوح بشكل صحيح ممارسة أساسية جيدة. تأكد من ضغط العضلات بتوتر كبير قدر الإمكان. هذا تستعد البطن. أنه يقوي البطن المستقيمة والمائلة.
تجويف البطن
تجويف ، المعروف أيضا باسم "فراغ المعدة" و "مناورة السحب" ، هو وسيلة فعالة للعمل في البطن المستعرضة ، وهي عضلة تلتف حول الجذع السفلي مثل حزام الخصر. إنه يعمل على إبقاء أعضاءك الداخلية في تجويف البطن. يعمل على تقليل ومنع آلام أسفل الظهر. لأداء التمرين المفرغ ، ما عليك سوى سحب السرة في الدوران السفلي الخاص بك بقدر ما ستستمر في التنفس برفق. عقد لأطول فترة ممكنة.
صحيح دراجة الجرش
أزمة الدراجات هي تمرين أثناء الاستلقاء على الأرض. لكن يمكنك أيضًا عمل نسخة معدلة أثناء ركوب الدراجة. أثناء قيامك بتدوير الدواسة ، قم بإزالة يديك على يدك وقم بتحريك الكوع باتجاه الفخذ المعاكس حيث يصل إلى قمة الدوران. الافراج وتكرار. هل 15 ممثلين قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تحذير
إذا كنت تركب دراجة هوائية في الهواء الطلق ، فيجب أن تكون انتباهك أولاً وقبل كل شيء على الطريق. يتحرك صقل مثل تستعد وتجويف على أرض صلبة قبل التركيز عليها أثناء رحلتك.
