يعتمد جسمك على نظام كيميائي معقد لأداءه على المستوى الأمثل ، كما أن تناول الفيتامينات والمعادن الكافية يمكن أن يحافظ على توازن هذا النظام الكيميائي. التشنجات اللاإرادية والتشنجات العضلية أو التشنجات يمكن أن تكون أعراض عدم كفاية تناول بعض الفيتامينات. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن اتباع نظام غذائي صحي سيمنع حدوث قصور ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص ، فقد تكون المكملات الغذائية علاجًا مفيدًا. تحقق دائمًا مع طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في إضافة الفيتامينات ، خاصةً من الفيتامينات الفردية.
فيتامين ب 6
يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة وهو نقص شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من حمية منتظمة. وتشارك في تنظيم كيمياء الدماغ ، والمناعة والتمثيل الغذائي. يوصي مكتب المكملات الغذائية بتناول يومي للبالغين من عمر 19 إلى 50 من 1.3 ملليغرام يوميًا. بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا أو أكثر ، تبلغ التوصية 1.7 ملليغرام ، أما بالنسبة للنساء الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا ، فيبلغ 1.5 مليجرامات. يرتبط النقص الحاد في فيتامين ب 6 بالتشوهات الدماغية - نشاط الخلايا العصبية في الدماغ المرتبطة بالتشنجات اللاإرادية في متلازمة توريت واضطراب الوسواس القهري. يحدث نقص فيتامين ب -6 بشكل شائع مع نقص فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12
يتم تقسيم فيتامين ب 12 في المعدة عن طريق عامل جوهري ، وهو بروتين يساعد في هضم الفيتامين. الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الخبيث غالبا ما يعانون من نقص فيتامين ب 12: فقر الدم الخبيث يمنع إنتاج العامل الجوهري ، لذلك لا يمكنهم امتصاص فيتامين ب 12. يوصي مكتب المكملات الغذائية بـ 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 للبالغين يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل إلى تلف الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى التشنجات اللاإرادية الحركية وتقليل التحكم في اليدين والقدمين.
فيتامين ه
فيتامين هـ هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الدهون ويحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويضاف كمكمل للآخرين. المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (هـ) هو 15 ملليغرام يوميًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا. ونقص فيتامين (هـ) نادر الحدوث لدى الأشخاص الأصحاء ، ولكن أولئك الذين يجدون صعوبة في هضم الدهون قد يعانون من نقص. يمكن التعبير عن ذلك كحركة العضلات غير المنسقة أو ضعف العضلات أو التشنج.
الثيامين
يلعب الثيامين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب -1 ، دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي وتنظيم تقلص العضلات وإشارة الأعصاب. الاستهلاك اليومي الموصى به للثيامين هو 1-2 ملليغرام في اليوم. تم العثور على الثيامين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذلك يتم تلبية هذه التوصيات بسهولة لمعظم الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤدي نقص الثيامين الوخيم - الذي يظهر بشكل متكرر في مدمني الخمور - إلى الضعف والإرهاق وتلف الأعصاب.
