إذا كانت الرحلة الطويلة بالدراجة هي ألم في الخلف تمامًا ، فقد يكون مقعد الدراجة الخاص بك هو المسؤول. إن الضغط الزائد على عظم الذيل ، والذي يحدث عادة بسبب قلة الدعم أو سوء توزيع الوزن ، يمكن أن يتركك مصابًا بمرض العصعص بعد الركوب.
من خلال إجراء بعض التعديلات الصغيرة على دراجتك ، يمكنك الذهاب لركوب الخيل لفترة أطول بشكل مريح.
قرحة العصعص بعد ركوب الدراجات؟
يمكن أن يكون الميل والارتفاع الخاص بمقعد الدراجة سببًا لتقرع العصعص بعد ركوب الدراجات. إذا دفع مقعدك الحوض إلى الأمام أو الخلف ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير توازنك وزيادة الضغط على عظم الذيل ، مما قد يؤدي إلى إصابة العصعص من ركوب الدراجات. يجب أن يكون مقعدك موازٍ للأرض ، لذا تحقق للتأكد من أنه غير مائل.
يمكنك أيضًا التحقق من ارتفاع المقعد - مقعد منخفض جدًا يمكن أن يسبب ألمًا في عظم الذنب أيضًا. إذا كنت تخطط لركوب الدراجات كثيرًا ، فقد يكون من الجيد تركيب دراجتك بشكل احترافي في متجر لركوب الدراجات لضمان الراحة القصوى للركوب لفترة أطول.
استكشاف أنواع المقاعد
على الرغم من أنه قد يبدو كالمقعد المبطن بدرجة عالية هو أفضل رهان لألم العصعص مع ركوب الدراجات ، إلا أن الإفراط في حشو السرج قد يتسبب في ضرر أكثر من نفعه من خلال زعزعة توازنك وإزاحة الضغط ، يحذر Road Bike Riders.
بدلاً من ذلك ، ابحث عن المقعد الذي يدعم عظام الجلوس بشكل متساوٍ بحيث يكون الضغط أقل على عظمة الذيل. قد يكون المقعد الذي يحتوي على محيطات جل أو أوسع أيضًا أكثر راحة لعظام الذيل الحساسة.
معدات ركوب إضافية
يمكن أن تساعدك معدات ركوب الدراجات في حماية عظمة الذنب وتقليل آلام العصعص من ركوب الدراجات. من خلال الاستثمار في زوج من السراويل القصيرة التي توفر شامواه مبطنًا ، يمكنك التخلص من الغضب الداخلي في الساق والمساعدة في تثبيت عظمة الذيل لركوب أكثر راحة. قد تحتاج إلى تجربة مجموعة متنوعة من السراويل القصيرة للدراجات للعثور على الزوج الذي يناسبك.
التدريب والموقف
يحذر SpineUniverse من أن ألم عظمة الذنب يمكن أن يكون سببًا للأفعال المتكررة مثل ركوب الدراجات. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، فإن تغيير التدريب وركوب الخيل إلى حساب عظمة الذيل الملتهبة يمكن أن يساعد في تقليل الألم ويمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة القوة في العضلات حول عظمة الذنب مع مرور الوقت.
ركوب الخيل الأقصر قد يكون أكثر ملاءمة عندما تبدأ. من خلال التدريب وزيادة طول الرحلة ببطء ، قد تواجه ألمًا أقل.
وفقًا لمقال نشر في ربيع 2014 من قبل مجلة Ochsner Journal ، فإن العصعص هو المحطة الثالثة في ترايبود من العظام التي تدعم وزن الجسم في وضعية الجلوس. يزداد الألم في هذه المنطقة - ويسمى رسمياً الكوكسيدينيا - عادةً عندما يستقر الشخص في وضعية الجلوس.
أثناء الركوب ، حاول الوقوف على دواساتك عندما يشعر عظم الذنب بالتهاب أو إذا كان لديك خدر خلفي. يمكن أن يساعد الاستراحة القصيرة في زيادة تدفق الدم إلى قاعك ، مما يساعد على تقليل الألم.
