الركض باستخدام أحذية الركض البالية أو القديمة يعني أنك تدعو مجموعة من الإصابات المحتملة ، والتي قد تؤثر أي منها سلبًا على أدائك. في كل مرة تصل قدمك إلى الأرض أثناء الركض ، فإنها تولد قوة تصل إلى ثلاثة أضعاف وزن جسمك لكل بوصة مربعة. عندما ترتدي حذائك فإنها تكون أقل قدرة على امتصاص وتبديد هذا التأثير بكفاءة. التي تشكل سلسلة من ردود الفعل من القوة يتردد صداها من خلال العضلات والعظام والأوتار. تندفع صدمة كل تأثير في قدمك إلى الكاحل والركبة والوركين ثم تعود مرة أخرى ، مسببة الصدمة وخلق مجموعة متنوعة من الإصابات.
عداء الركبة
الجري بألم في الركبة - المصطلح الشامل الذي يمثل ركبة العداء له - هو أكثر أشكال إصابة الركض شيوعًا. السبب الأكثر شيوعًا لركبة العداء هو الركض في الأحذية التي لا تحميك بما فيه الكفاية ، أو الأحذية البالية. يحدث هذا لأن الجري بالأحذية البالية يؤدي إلى التخلص من الميكانيكا الحيوية. إذا تجاوزت أو قللت (المبلغ الذي تحولت إليه القدم لامتصاص التأثير أثناء الركض) وحذفت حذائك من أجل ذلك ، بمجرد ارتدائها سيتوقفون عن حل هذه المشكلة ويسببوا عزم دوران غير لائق يؤدي إلى ركبة العداء.
الجبائر شين
تورم في الأوتار بطول الساق الذي يربط ركبتك بقدمك هو حالة مؤلمة تسمى جبائر شين. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الإصابة هو الركض في الأحذية القديمة التي تفتقر إلى امتصاص الصدمات بشكل كافٍ ، أو في الأحذية التي يتم ارتداؤها بشكل غير متساوٍ وتفتقر إلى الاستقرار. سيساعد تناول الثلج أو تناول الأسبرين أو الإيبوبروفين والتمدد على تخفيف الألم. يساعد استبدال حذائك البالي على القضاء على سبب الإصابة ، ويمنعها من النمو إلى حالة مزمنة ويمنع الانتكاس.
فرقة تكنولوجيا المعلومات
مزعجة طول اللفافة المعروفة باسم الفرقة iliotibial ، والذي يذهب من خارج الورك إلى الركبة ، مؤلم. عندما تتفاقم ، تتضخم فرقة تكنولوجيا المعلومات. بمجرد التورم ، يزداد الأمر سوءًا مع زيادة الاستخدام ، مثل عند الجري. الجاني الأكثر شيوعًا الذي يؤدي إلى تفاقم نطاق تقنية المعلومات في المقام الأول هو تشغيله على أسطح غير مستوية ؛ وهذا يشمل ارتداء الأحذية القديمة البالية بشكل غير متساو. سيساعد الثلج والتمدد والراحة على تخفيف الألم الناجم عن فرقة تقنية المعلومات المنتفخة. سيساعد انزلاق قدميك إلى الاحذية الجديدة في منع الألم من العودة.
عندما لاستبدال حذائك
يمكن أن يساعدك استبدال أحذية الجري في تجنب الإصابات ، إذا كنت تعرف متى تفعل ذلك ؛ بشكل عام ، يجب استبدال حذائك بعد الركض فيها بحد أقصى 500 ميل. اقلب حذائك بين الحين والآخر وانظر لمعرفة ما إذا كان النعل مبطنًا أم تتشكل الشقوق. هذا إشارة جيدة تحتاج حذائك إلى استبدال. أيضًا ، كما ينبغي مع كل جوانب الركض ، استمع إلى جسدك. إذا كانت الأوجاع والآلام الصغيرة أكبر ، أو إذا ظهرت أحزان جديدة ، فكر في استبدال حذائك. إذا كانت حذائك قد تجاوزت فترة سريانها ، فلن يساعدك ذلك على البقاء في حذائك.
