في المتوسط ، يؤدي اتخاذ 2000 خطوة إلى السير لمسافة ميل واحد - أقل بكثير من التوصية القياسية التي تبلغ 10000 خطوة ، أو ما مجموعه حوالي خمسة أميال ، يوميًا. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فكل خطوة وكل حرق السعرات الحرارية يساعد.
أهمية وزن الجسم
كلما كنت أثقل ، زادت حرق السعرات الحرارية وأنت تمشي لأي مسافة. وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين ، 120 رطلا. شخص يحرق حوالي 6.5 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء المشي. 180 رطلا. يحرق الشخص حوالي 9.7 سعرة حرارية في الدقيقة ، ويمشي بنفس المسافة بنفس الكثافة. الوقت الذي يستغرقه المشي 2000 خطوة ، وعامل في وزنك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
مسائل السرعة ، أيضا
كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. لذا ، كلما سارتم في هذه الخطوات البالغ عددها 2،000 خطوة ، زادت الفائدة التي ستوفرها. يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق المشي في الدرج أو التلال في كل فرصة ، لأن الصعوبة الإضافية تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال نفس العدد من الخطوات.
مضيفا المسافة
كلما كنت تمشي ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. المشي 2000 خطوة يوميا هو بداية جيدة. حاول إضافة بضع خطوات إضافية كل يوم. قبل أن تعرف ذلك ، سوف تصل إلى 10000. يمكنك إضافة خطوات إضافية لوقوف السيارات في الجانب البعيد من موقف السيارات من المباني والمشي إلى العمل بدلاً من القيادة والمشي في رشقات نارية لمدة 10 دقائق أو أطول طوال اليوم أو أثناء استراحة الغداء.
