توفر السباحة طريقة غير متأثرة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل ، ولكن يمكنك الحصول على فكرة حول عدد النسخ المعتادة التي قد تحرقها. ستساعدك السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جلسات السباحة في الوصول إلى وزن صحي للجسم والحفاظ عليه ، مما قد يقلل بدوره من المخاطر الصحية.
العوامل المساهمة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة على طول وشدة التمرين ووزنك. كلما زادت الكثافة وطول المدة ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. كلما كنت أثقل ، كلما كان من الصعب على جسمك أن يعمل على تحريكك عبر الماء ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها.
السعرات الحرارية المحروقة
وفقًا لموقع HealthStatus.com ، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلاً سوف يحرق حوالي 414 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من التمارين الرياضية للسباحة ، وسيحرق حوالي 666 سعرة حرارية من خلال تمرين قوي. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل ، سيحرق حوالي 552 سعرة حرارية خلال تمرين مكثف لمدة 60 دقيقة وحوالي 888 سعرة حرارية خلال جلسة نشطة لمدة ساعة.
لماذا السعرات الحرارية المسألة
عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة يمكن أن يساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. تفقد الدهون من خلال حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك خلال فترة زمنية محددة. هناك حاجة إلى عجز قدره 3500 سعرة حرارية لفقدان رطل من الدهون. الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل والذي يسبح بكثافة معتدلة لمدة 60 دقيقة يمكن أن يفقد رطلًا تقريبًا كل تسعة تمارين. الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل والذي يسبح بقوة شديدة لمدة 60 دقيقة يمكن أن يفقد رطلًا من الدهون تقريبًا كل أربعة تمارين.
مفيد للجميع
السباحة هي وسيلة فعالة لأي شخص لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون ، ولكن هذا التمرين غالبا ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. إن حمل الوزن الزائد يضع قدرًا كبيرًا من الضغط على المفاصل والهياكل العضلية الهيكلية الأخرى أثناء أنشطة مثل الركض. مع ذلك ، تعتبر السباحة رياضة غير مؤثرة ، لذلك يمكنك ممارسة الرياضة بأمان ، مع العلم أنك لا تلحق أضرارًا بجسمك. وفقًا لستايسي شميدت من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يواجهون صعوبة أكبر في تنظيم درجة حرارتهم أثناء التمرين ، لكن التعرض للغمر بالماء يساعد على إبقائك هادئًا أثناء التمرين.
