قد يسبب ملء البروتين لبناء العضلات أو نحيف محيط الخصر لديك آثار ضارة ، بما في ذلك زيادة الدهون في الجسم. كما هو الحال مع جميع السعرات الحرارية - سواء كانت تأتي من الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون - يحول جسمك ما لا تحتاجه للطاقة إلى دهون مخزنة ، والتي ستبقى حتى تحرقها.
احتياجات السعرات الحرارية
المفتاح لمنع تراكم الدهون هو تناول الكثير أو أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها للحصول على الطاقة. عند مستوى نشاط منخفض إلى متوسط ، تحرق المرأة المتوسطة من 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، بينما يحرق الرجل المتوسط من 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم ، مع حرق كبار السن من السعرات الحرارية أقل من نظرائهم الأصغر سنا. من أجل التغذية الجيدة ، توصي "الإرشادات الغذائية لعام 2010 للأميركيين" بالحصول على 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين.
مخاطر عالية البروتين
قد يؤدي تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية مع البروتين الزائد إلى زيادة الوزن ويمكن أن يعرض صحتك للخطر. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يستخدم أيض البروتين ماءً إضافيًا ، لذلك قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى الجفاف. تلاحظ ACE أيضًا أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يجعلك تطرد الكثير من الكالسيوم في البول ، مما قد يساهم في إضعاف العظام بمرور الوقت.
