يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ساعة واحدة من التمرين على عدة عوامل. كلما زاد وزنك ، زادت كثافة التمرين وطول المدة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. من الشائع بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية أن يخلط بين التمارين عن طريق تقسيم جلسة التمرين إلى تمرينات رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية. يعد استخدام التمارين المختلطة هو المبدأ الأساسي لبعض أنماط التمارين مثل هاثا يوغا والتدريبات المتقاطعة.
يتخطى التدريب
التدريب المتقاطع يسمح لك بالتمرين لفترة أطول وفي كثير من الأحيان. يقلل التدريب المتداخل من الضغط على عضلاتك ومفاصلك عن طريق مزج أنواع مختلفة من التمارين في نفس الجلسة التدريبية. على سبيل المثال ، يمكنك تقسيم جلسة القلب لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية بين جهازين ، مثل الدراجة الإهليلجية والدراجة الثابتة. دورة تدريب متقاطع تتكون من 20 دقيقة من التجديف الثابت ، تليها جولة على المطحنة لمدة 20 دقيقة بسرعة 8 ميل في الساعة و 20 دقيقة من ركوب الدراجات على مهل بسرعة 10 ميل في الساعة تحرق 596.32 سعرة حرارية في الساعة للشخص 160 رطل و 743.33 سعرة حرارية في الساعة لشخص 200 جنيه.
المطحنة والأوزان
يعد التنقل على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ثم رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة أخرى لإكمال التمرين روتينًا نموذجيًا بعد التدريب. مع هذا الروتين ، يمكنك اكتساب قوة العضلات وتعريفها وكذلك بناء القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وفقا للبيانات الواردة في نشرة هارفارد الصحية ، بعد المشي لمسافة 15 دقيقة ورفع الأثقال لمدة 30 دقيقة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 210 سعرة حرارية ويحرق الشخص 185 رطل من السعرات الحرارية.
هاثا يوجا
تقدم فصول هاثا يوغا ساعة واحدة من التمارين المختلطة. تبدأ بتكرار تحية الشمس - سلسلة ديناميكية من حوالي 12 حركة. إنك تتبع الموقف ، والجلوس ، والتواء ، والانحناء الخلفي ، وتشكل مقلوب مفصولة فترات راحة قصيرة في يستريح يستريح. وفقًا لـ "الطب البديل والبديل" BMC ، فإن فصل اليوغا يتكون من 20 دقيقة من الراحة ، و 24 دقيقة من تحية الشمس و 28 دقيقة من اليوغا تشكل حروقًا بمعدل 197.8 سعرة حرارية.
الأعمال المنزلية و Yardwork
عندما لا يكون لديك وقت لصالة الألعاب الرياضية ، قم بالأعمال المنزلية بدلاً من ذلك. أنشطة مثل تنظيف الأرضيات وإزالة الأعشاب الضارة في الحديقة توفر مجموعة متنوعة من التمارين ، مع زيادة حرق السعرات الحرارية. يؤدي القص ، والحفر ، وغسل السيارة أو النوافذ إلى حرق ما يقرب من 200 إلى 222 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا ، و 135 إلى 150 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً. يجمع أداء مجموعة متنوعة من الأنشطة المنزلية والخارجية بين التمددات ورفع الأثقال والتمارين الأخرى لإنشاء جلسة تمارين مختلطة.
