يجمع Tae Bo بين خبير اللياقة البدنية Billy Blanks ، ويجمع بين فنون القتال والملاكمة والرقص في روتين سريع الخطى ومتنوع يمكن لأي شخص من ممارسي المبتدئين إلى نزوات اللياقة البدنية الاستفادة منه. تم تعيينه على إيقاع موسيقى الضخ ، إنه تمرين عالي الكثافة مصمم لزيادة معدل ضربات القلب ولديه القدرة على حرق السعرات الحرارية الرئيسية. يمكنك حرق ما بين 600 و 1000 سعرة حرارية في جلسة نموذجية ، وفقًا لموقع Tae Bo. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على العديد من المتغيرات ، بما في ذلك جنسك ووزنك وكثافة مجهودك.
تاي بو يعطي تجريب كامل الجسم
في جلسة تاي بو النموذجية ، يثقب المشاركون مثل الملاكم ويركلون كفنان عسكري وينتقلون مثل راقصة. الجمع بين هذه الأنواع الثلاثة من اللياقة البدنية في تمرين واحد يعني أن كل جزء من الجسم يعمل. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها في التمرين ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. قارن هذا بالمشي ، وحتى المشي سريع الخطى ، حيث تقوم ساقيك بمعظم العمل ، وسترى تمارين لكامل الجسم مثل Tae Bo تمنحك المزيد من الضجة لباكتك.
كثافة يساوي حرق السعرات الحرارية في تاي بو
من المفترض أن يكون تاي بو تمرينًا عالي الكثافة. يتم تعيين الروتينية على موسيقى سباق الأدرينالين ومصمم وفقًا لمواكبة تلك الموسيقى. كلما تحركت بشكل أسرع ، زادت الطاقة التي تنفقها ؛ هذه الطاقة في شكل سعرات حرارية. إذا كنت تأخذ الكثير من فترات الراحة أو لا تتابع وتيرة الفصل ، فستحرق سعرات حرارية أقل. إذا كنت لا تفوت أي إيقاع وتعمل على "حافة" الخاص بك ، فسوف تحرق معظم السعرات الحرارية.
عندما تبدأ التمرين في Tae Bo لأول مرة ، فلا بأس في أن تأخذ الأمر ببطء وراحة كما تريد. ستظل تحرق الكثير من السعرات الحرارية لأن التمرين جديد لجسمك وصعب للغاية. عندما تصبح أكثر مجهودًا وتعتاد على Tae Bo ، ستتمكن من العمل بجد والحفاظ على حرق السعرات الحرارية العالية.
متغيرات حرق السعرات الحرارية الأخرى في Tae Bo
يلعب جنسك وتكوين جسمك ووزنك أيضًا أدوارًا في عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء استخدام Tae Bo. يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء في نفس التمرين لأن لديهم كتلة عضلية أكثر ؛ كلما زادت كتلة العضلات لديك كلما زادت حرق السعرات الحرارية. كما أنها تزن بشكل عام أكثر ، وكلما زاد وزنك ، كلما زاد صعوبة عمل جسمك لدعم كتلتك. لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك Tae Bo على إنقاص الوزن. إذا فقدت الكثير من الوزن خلال أسابيع أو أشهر من ممارسة Tae Bo ، فقد ينخفض عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين المعتاد لأن وزنك أقل. ومع ذلك ، إذا قمت بإضافة كتلة العضلات من جلسات Tae Bo العادية ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة متوسط حرق السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية النموذجي للناس من مختلف الأوزان القيام بو تاي
وفقًا لمنظمة Health Research Funding ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلًا يحرق 552 سعرة حرارية أثناء استخدام Tae Bo لمدة 60 دقيقة. عند 150 رطلاً ، يزيد حرق السعرات الحرارية إلى 687 سعرة حرارية في الساعة. إذا كان وزنك يتراوح بين 200 و 250 رطل ، فيمكنك أن تتوقع حرق 912 إلى 1137 سعرة حرارية في جلسة تاي بو لمدة ساعة.
قياس الخاص بك تاي بو حرق
يمكنك الحصول على تقدير أكثر دقة لحرق السعرات الحرارية من خلال ارتداء جهاز تعقب اللياقة البدنية مع جهاز رصد معدل ضربات القلب في كل مرة تقوم فيها بعمل Tae Bo. يأخذ متتبعو اللياقة البدنية معلومات شخصية عن عمرك وجنسك ووزنك ومتغيرات أخرى ، ويجمعونها مع قياس معدل ضربات القلب طوال التمرين للتنبؤ بالسعرات الحرارية المحروقة. على الرغم من وجود هامش خطأ - من 10 إلى 15 بالمائة لمعظم أجهزة التتبع - إلا أنهم ما زالوا يقدمون تقديرات دقيقة إلى حد معقول.
