يعتمد عدد أجزاء جسمك التي يجب أن تمارسها في يوم واحد على أهداف التمرين ، ونوع التمرين الذي تقوم به ، وحتى جدولك اليومي. على الرغم من أن التدريبات لكامل الجسم يمكن أن تكون فعالة ، إلا أن لاعبي كمال الأجسام المتمرسين ، بما في ذلك أرنولد شوارزنيجر ، والمدرب الشخصي الشهير بيل فيليبس ، يتفقون على أن الراحة بين التدريبات لا تقل أهمية عن التدريبات ذاتها.
ممارسة القلب
تعمل العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة والتمارين الرياضية الجماعية ، على جميع عضلات الجسم. ومع ذلك ، فإن تمرين عضلات القلب لممارسة التمرينات الرياضية ليس مكثفًا بشكل خاص. وفقًا لما قاله بن كوهن ، مدرب اللياقة البدنية ومقره ولاية أوريغون ، من المقبول أن تشارك في تمرينات لكامل الجسم للقلب والأوعية الدموية في أيام متتالية ، ما دامت تقضي يومًا أو يومين في الأسبوع.
ممارسة المقاومة
التدريب على المقاومة يبني العضلات من خلال استهداف مجموعات معينة من العضلات لزيادة الحمل. تدريب الأثقال هو المثال الأكثر شهرة لهذا النوع من التمرين. على عكس تأثير تمارين القلب والأوعية الدموية ، تؤثر ممارسة المقاومة بشدة على العضلات التي تعمل بها. بسبب هذا العامل ، يكون عدد العضلات التي تدربها في اليوم أكثر أهمية عند تحديد مواعيد تمارين المقاومة.
فترات الراحة
عدد العضلات التي تدربها في اليوم هو اختيارك ، ولكن مقدار الراحة التي تعطيها لمجموعات العضلات بين جلسات التدريب أمر بالغ الأهمية. وفقًا لستوارت مكروبرتس ، مؤلف دليل بناء الأجسام "براون" ، يجب عليك تجنب تدريب أي مجموعة عضلية معينة لمدة يومين على التوالي. يحدث نمو العضلات أثناء إعادة بناء العضلات وتلفها ، وهي عملية تتطلب الراحة. يمكنك ممارسة جميع العضلات في جسمك - إنها في الواقع تقنية تدريب مشتركة. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك ، يجب أن تأخذ في اليوم التالي إجازة من التدريب المقاومة تماما.
انسايت الخبراء
يقترح مدربو اللياقة البدنية والمدربون الشخصيون عدة أنماط تدريب لضمان الراحة الكافية. في "Brawn" ، توصي McRoberts بتقسيم التدريب إلى أيام "A" و "B" ، بالتناوب بينهما. في الأيام "أ" ، مارس نصف عضلات جسمك ، وفي أيام "ب" ، اعمل النصف الآخر. هذا يعني أنك تضرب الصالة الرياضية كل يوم ، لكن التوقيت المتناوب يمنح جميع العضلات يومًا كاملاً من الراحة بين التمارين. يوصي Bill Phillips بالحصول على ثلاثة تمارين مقاومة لكامل الجسم كل أسبوع ، والقيام بالضوء من أجل التخفيف من حدة القلب في الأيام التي لا تقوم فيها بالتدريب على المقاومة.
