من الصعب أن تفقد وزنك عندما يتباطأ الأيض ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها. تنتج الغدة الدرقية ، وهي غدة على شكل فراشة في حلقك ، هرمونات تنظم العديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. عندما تصبح الغدة الدرقية غير نشطة - وهي حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية - يحرق جسمك سعرات حرارية أقل. الأعراض الأخرى للغدة الدرقية البطيئة تشمل الاكتئاب ، والإرهاق ، والبشرة الجافة والشعر الهش ، وآلام الجسم وتشنجات ، صوت أجش وزيادة الوزن. يتم علاج الغدة الدرقية بشكل عام عن طريق استبدال الهرمونات. ومع ذلك ، للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة.
الخطوة 1
اتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أي شخص يريد أن يفقد الوزن يجب أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. لسوء الحظ ، بالنسبة لشخص مصاب بقصور الغدة الدرقية ، يمكن أن يكون الأمر صعبًا لأن عملية الأيض تبطئ ، مما يعني أن الجسم يحرق بشكل طبيعي سعرات حرارية أقل.
الخطوة 2
احتفظ بمجلة طعام تتعقب الأطعمة والمبلغ الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. أحضر المجلة إلى طبيبك وناقش عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا والتغييرات التي يمكنك إجراؤها لفقدان الوزن.
الخطوه 3
زيادة ممارسة روتينية. التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لتسريع عملية الأيض ، مما يجعله أداة فعالة للتغلب على الآثار الجانبية لزيادة الوزن من قصور الغدة الدرقية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن البالغين الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا يحصلون على 30 دقيقة من أمراض القلب التي تضخ القلب خمس مرات كل أسبوع. وينبغي أن يتم دورات تدريب القوة مرتين في الأسبوع.
الخطوة 4
العمل تدريجيا التدريبات الخاصة بك حتى هذا المبلغ. ولكن كشخص مصاب بقصور الغدة الدرقية ، يجب أن يكون هذا هو الحد الأدنى. إذا كنت لا تزال تكافح مع زيادة الوزن ، فقم بزيادة عدد مرات التمرين ومدته.
الخطوة 5
تحدث إلى طبيبك حول تناول ليفوثيروكسين بديل الهرمونات الاصطناعية لعلاج قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يساعدك ذلك على اكتساب بعض السيطرة على أعراض الغدة الدرقية الخاملة.
الخطوة 6
لا تستخدم التبغ والكحول لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. قد يتداخل الكافيين ومنتجات الصويا مع أدوية الغدة الدرقية ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، لذلك ناقش تناول هذه المواد مع طبيبك.
