تناول الأطعمة المالحة ، مثل لحم الغداء أو الزيتون أو الرقائق أو الحساء المعلب ، يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ بالماء. على الرغم من أن هذا الوزن الزائد للسوائل مؤقت على الأرجح ، إلا أنه يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، أو كما لو كنت تحمل بضعة رطل. من الناحية المثالية ، يجب تجنب الأطعمة المالحة لمنع احتباس السوائل. ومع ذلك ، يمكنك علاج المشكلة بعد الحقيقة.
الخطوة 1
حرك جسمك للمساعدة في تدفق احتباس السوائل الزائد. اذهب لممارسة رياضة الركض أو ركوب الدراجة أو التمرين على مدرب بيضاوي. التمرينات لا تساعد فقط على الدورة الدموية ، ولكنها تزيد من التعرق الذي سيعزز إطلاق السوائل عبر الجلد. إذا حدث الانتفاخ مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة ، فاذهب في نزهة حول حيك ؛ تجنب ممارسة التمرينات الرياضية القوية التي يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة.
الخطوة 2
اشرب كوبًا من الماء الممزوج بعصير الليمون الطازج لتقليل الانتفاخ. تشير قناة بيتر هيلث إلى أن شرب المزيد من الماء سيبقيك رطباً ، مما يجعل جسمك أقل رغبة في الاحتفاظ بالمياه ويساعد كليتيك على التخلص من السوائل الزائدة.
الخطوه 3
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم جسمك على تنظيم السوائل - وهذا مفيد عندما تحتفظ بالكثير من الماء. تشير دراسة صدرت في عدد يوليو / تموز 2011 من "أرشيف الطب الباطني" إلى أن استهلاك الكثير من الصوديوم والبوتاسيوم القليل جدًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والموت. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، ولكنها منخفضة الصوديوم ، هي الفاصوليا البيضاء والخضار الورقية والزبادي العادي والسلمون والبروكلي والشمام والحمضيات والموز والعليق.
الخطوة 4
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض والصوديوم. إنها تميل إلى التسبب في احتباس السوائل ، مما سيعيق محاولاتك لفقدان وزن السوائل.
الأشياء ستحتاج
-
الاحذية
دراجة
مدرب بيضاوي الشكل
شاي
قهوة
زجاج
ماء
ليمون
برتقال
موز
تفاح
