الخطوة 1
قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة ، واستبدلها بالفواكه والخضروات الطازجة. إذا كان يجب عليك تناول شيء معبأ ، فلا تتجاوز 500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. إن قطع الملح يساعد على قطع النهم عن طريق تقليل احتباس الماء.
الخطوة 2
أكل 40 غراما من الألياف يوميا. الفواكه والخضروات مثل التفاح والبطاطا الحلوة والخضار الورقية مليئة بالألياف. يُمزج المزيج في عصير في الصباح ، وتناول سلطة كبيرة لتناول طعام الغداء وتخبزهم أو تقليهم في كمية صغيرة من زيت الزيتون لتناول العشاء. قم بإقران الخضار مع جانب من الحبوب الكاملة الليفية ، مثل الشعير أو البرغل أو الكينوا.
الخطوه 3
ممارسة في الصباح لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم. احصل على تفوح منه رائحة العرق مع دروس اليوغا الساخنة ، أو هرول الصباح أو فيديو تمرين يمكنك القيام به في ملابس نومك.
الخطوة 4
استبدل المشروبات السكرية بالماء والشاي غير المحلى. إذا كنت في حاجة إلى قليل من النكهة أو النكهة ، فقم بشرب seltzer أو إضافة ضغط من الليمون أو الجير. اشرب قدر ما تستطيع من الماء والشاي الأخضر ، وارتشف باستمرار طوال اليوم.
الخطوة 5
تناولي وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات لتجنّب نفسك من التعرض لفرط الجوع وتسبب الشراهة. تناول وجبة خفيفة من الكثير من البروتين الخالي من الدسم ، مثل الفول والزبادي اليوناني أو ملعقة من زبدة اللوز مع التفاح أو الموز المفروم.
