هناك عدد كبير من الأسباب لدمج تمارين الإصبع في روتين التمرين اليومي. الرياضة مثل تسلق الصخور والتجديف تتطلب الرياضيين للحفاظ على قبضة قوية. يمكن أن تساعد عضلات الأصابع القوية أيضًا الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الحالات الموهنة الأخرى التي تؤثر على أيديهم. يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لجراحة اليد أو استبدال مفصل الإصبع أيضًا إلى دمج التمارين في إجراءات إعادة التأهيل الخاصة بهم ، وفقًا للأطباء في Mayo Clinic. يستفيد الطباعون ولاعبو الجيتار من الأصابع القوية أيضًا.
الخطوة 1
ضغط كرة التنس لبناء عضلات الأصابع. يمكنك أيضًا استخدام أي عدد من كرات الإجهاد في السوق ، طالما أنها كبيرة بما يكفي لممارسة ضغط كبير على أصابعك عند الضغط. لف أصابعك حول الكرة ، واضغط بشدة قدر الإمكان لمدة 5 ثوان. الافراج عن وكرر لمدة 10 التكرار.
الخطوة 2
قم بالضغط على أطراف أصابعك بدلاً من يديك بالكامل. سواء أكنت تقوم بعملية تمرين لكامل الجسم بناءً على أطراف أصابع قدميك أو تمرين تمرين رياضي أثناء الركوع ، استخدم أطراف أصابعك فقط لدعم وزنك بينما تقوم بتخفيض جسمك. ادفع جسمك حتى يتم تمديد ذراعيك تمامًا وتشعر بالضغط على أصابعك.
الخطوه 3
استخدم عضلات الإصبع لتكرار تجعيد الإصبع عندما يكون لديك تلف في الأعصاب أو تحتاج إلى أيدي أقوى ، وفقًا للأطباء في الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. مد ذراعيك مباشرة أمامك ، مع كفك مواجهة. قم بلف أصابعك ومعصميك إلى أعلى نحو جسمك ، ثم حرر أصابعك ، واضغط يديك نحو الأرض. مع استمرار أصابعك ، قم بثني المرفقين. حرر العملية وكررها لمدة 10 ممثلين.
الخطوة 4
حرك أصابعك وأنت تضع يدك لأسفل على طاولة. ارفع السبابة فقط ، مع الاستمرار لمدة 5 ثوان. حررها ، ثم حرك كل الأصابع الأخرى بطريقة مماثلة. رفع كل إصبع والإبهام 10 مرات لكل منهما. قم بتكرار 10 مرات على مدار اليوم إذا كنت تقوم بإعادة التأهيل من إجراء اليد أو الإصابة.
الأشياء ستحتاج
-
كرة التنس
الأدوات اليدوية المريحة
تلميح
يجب أن يشمل الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، مثل لوحة المفاتيح وغيرهم ممن يقومون بعمل حركة متكررة ، تمارين إصبع لإبقائهم أقوياء حتى لا يخرج العصب الزندي عن المكان ويسبب الألم. يمكن أن يساعد النفق القوي في منع الألم الناجم عن الحركة المتكررة.
تحذير
بغض النظر عن مدى قوة أصابعك ، يجب عليك ممارسة سلامة اليدين لتجنب إصابات الأصابع ، وفقًا للأطباء في الجمعية الأمريكية لجراحة اليد. خذ فترات راحة منتظمة من أنشطة الحركة المتكررة ، واستخدم الأدوات المريحة المناسبة للوظيفة ، واستخدم الموضع الصحيح لليد والمعصم عند القيام بالمهمة.
