إلى جانب كونها ممتعة ، تتمتع السباحة بفوائد صحية لا تصدق مثل عضلات التنغيم وقوة البناء. إنه تمرين رائع لأنه يتطلب أن يتحرك جسمك بالكامل ضد مقاومة الماء.
وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن طفو الماء يقلل من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن ، مما يجعله تمرينًا ممتازًا منخفض التأثير للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
تلميح
على الرغم من أن السباحة هي تمرين هوائي كبير لمساعدتك في الحفاظ على اللياقة البدنية ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون بديلاً لتدريب القوة التقليدي.
لماذا السباحة مفيدة؟
بغض النظر عن مستوى لياقتك ، يمكنك تحويل السباحة إلى الأفضل بالنسبة لك. تعتبر السباحة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية والصحية. وفقا لحكومة ولاية فيكتوريا ، والسباحة يبني التحمل وقوة العضلات واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.
لا يمكن فقط خفض مستويات التوتر وتقليل القلق ، ولكنه أيضًا أحد أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، لأن هذا الشكل الرائع من التمارين القلبية الوعائية ، يمكن للسباحة أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
بناء العضلات من خلال المقاومة
فكيف بالضبط بناء السباحة العضلات؟ التدريب على المقاومة يزيد من قوة العضلات لأنه يجبر جسمك على العمل ضد الوزن أو القوة. أثناء التدريب على المقاومة ، ستنمو عضلاتك أثناء تمددها وتمزقها وتعافيها من التمارين. نظرًا لأن الماء أكثر كثافة من الهواء ، فإن السباحة تتيح لجسمك بناء العضلات بشكل أسرع من تمارين القلب التقليدية مثل الجري.
السباحة لبناء العضلات
وفقًا للملحق 1 من إرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، ينبغي على البالغين أداء أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع. الحصول على مجموعة من الدمبل أو لوحة مجداف للعمل على تدريب القوة في الماء لتحقيق أقصى قدر من النتائج!
الخطوة 1: الاحماء أولا
قبل الدخول في الماء ، تأكد من تسخين جسمك بامتداد ديناميكي للتحضير للسباحة. عندما تكون مستعدًا ، قم بالسباحة في الماء على بعد 500 ياردة بوتيرة سهلة.
الخطوة 2: الزحف الأمامي والصدر
السباحة لمدة خمس دقائق دون راحة ، بالتناوب بين الزحف الأمامي وصدر الصدر كل طول. بعد خمس دقائق ، استريح حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.
الخطوة 3: استخدام تعويم
امسك بين ساقيك ، وباستخدام ذراعيك فقط ، قم بثمانية أطوال باستخدام السكتة الدماغية المفضلة لديك. راحة تصل إلى 15 ثانية بعد كل طول.
الخطوة 4: استخدام السكتة الدماغية المفضلة لديك
السباحة ثمانية أطوال باستخدام السكتة الدماغية المفضلة لديك دون تعويم. راحة تصل إلى 15 ثانية بعد كل طول.
الخطوة 5: البديل بين اثنين من السكتات الدماغية
السباحة 12 أطوال بالتناوب بين اثنين من السكتات الدماغية المفضلة لديك دون راحة.
الخطوة 6: هل تهدئة
بعد مجموعاتك الرئيسية ، قم بتهدئة سريعة على بعد 400 ياردة بوتيرة سهلة للاسترخاء في عضلاتك.
بناء العضلات خارج الماء
تأكد من الحفاظ على تدريب القوة التقليدية فوق السباحة للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك تقليل التأثير على جسمك من خلال توفير تدريب قوي على حمام السباحة بمجموعة من الدمبل المائية.
إن دمج نظام غذائي صحي بالإضافة إلى السباحة وتدريب القوة سيساعدك على بناء العضلات والحفاظ على منغم. حاول أن تأكل الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحبوب الكاملة والدجاج. للشفاء ونمو العضلات ، تستهلك 20 غراما من مسحوق بروتين مصل اللبن بعد السباحة.
