تمثل الأكتاف العريضة تحديات للأزياء ويمكن أن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي ، ولكن حجم كتفيك يعتمد على الوراثة. إلا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تقليص كتفيك أمر مستحيل تقريبًا.
حتى لو فقدت وزنك وانكمش جسمك ، سيبقى شكل المثلث المقلوب لجذعك لأنك تفقد وزنك بشكل متناسب. ومع ذلك ، بمجرد أن يكون لديك وزن صحي ، يمكنك استخدام بعض الحيل لإنشاء وهم من الأكتاف الصغيرة.
تلميح
لا يمكنك ممارسة جزء معين من الجسم. بمجرد أن تكون في وزن صحي ، قم بإنشاء وهم من الأكتاف الصغيرة من خلال التأكيد على أجزاء الجسم الأخرى مع نمو العضلات وملابسك.
بقعة التدريب هو أسطورة
لا يمكنك جعل جزء من جسمك أصغر ، سواء كان عبسًا أو ساقيك أو بعقبًا ، من خلال ممارسته أو تناول بعض الأطعمة. الدهون التي تغطي العضلات والعظام لا تذوب عندما تعمل في المنطقة.
أظهرت دراسة نُشرت في عدد 2013 من مجلة أبحاث القوة والتكييف أن المشاركين الذين قاموا بما يصل إلى 1000 ضغط على ساق واحدة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا لم يتعرضوا لأي تغيير في الدهون في تلك الساق مقارنة بتلك التي لم تمارس. هذا البحث المؤكد الذي نُشر في عدد عام 1971 من مجلة حوليات الطب الباطني يُظهر أن أذرع لاعبي التنس القوية المهيمنة والتي لا تستخدم كثيرًا لا تحتوي على دهون تحت الجلد أقل من أذرعهم غير التقليدية.
يستخدم جسمك الدهون للحصول على الطاقة ، ولكن فقط عندما يتم تحويلها إلى الجلسرين والأحماض الدهنية المجانية التي تدور في مجرى الدم. حيث يتم تكسير الدهون في جسمك واستقلابها في أي لحظة معينة. يعتمد على الطريقة الوراثية التي يخزنها جسمك ويفقد الدهون. لا يمكنك توجيه جسمك لإزالة الدهون من كتفيك فقط.
ماكياج أنسجة الكتفين
عادة لا تكون الكتفين مكانًا تخزن فيه الكثير من الأنسجة الدهنية. تتكون بشكل أساسي من عظام لها حجم محدد وراثياً ، بالإضافة إلى نسيج ضام وعضلة. تقع بعض الدهون تحت الجلد مباشرة تحت الجلد ، وعندما تفقد الوزن ، قد تساعد كتفيك على تقليل الحجم مع بقية جسمك.
أنت تبني أكتافاً عريضة من خلال زراعة أنسجة العضلات بحركات مثل رفع الكتف الجانبي ، والمكابس العسكرية ، وأربطة الدفع ، وأذرع الذراع الأمامية ، والذباب الداليودي الخلفي. إذا كنت قد بنيت الكثير من كتلة العضلات في كتفيك ، فستكون هناك ضمور إذا قمت بتحويل برنامج التمرين لرفع الأوزان الخفيفة وأقل كثيرًا.
لا تخطي تدريب الجزء العلوي من الجسم خوفًا من زيادة حجم كتفيك. تتطلب منك الصحة العامة للجسم تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الصدر والكتفين والظهر ، مرتين على الأقل في الأسبوع مع مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار. إذا كنت لا تدر وزنك ولديك وزن صحي ، فإن حجم كتفيك لا يرجع إلى كتلة العضلات أو الأنسجة الدهنية ، ولكن بسبب بنية العظام في الجزء العلوي من الجسم. لا يمكنك تغيير عظامك.
لتخفيف الوزن على أكتاف أصغر
هناك طريقة بسيطة لتقليص السعرات الحرارية وهي تقليل استهلاكك من المشروبات الغازية السكرية والحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة. هذه الأطعمة تقدم القليل من القيمة الغذائية والكثير من السعرات الحرارية الإضافية. صمم وجباتك ووجباتك الخفيفة بحيث تحتوي على أجزاء معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من ذلك. اختر اللبن قليل الدسم والفواكه الطازجة والمكسرات كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
وهم أصغر الكتفين
ما ترتديه يمكن أن يبرز الكتفين العريضين - خاصة الفساتين والقمصان حمالة. تخطي الحلل المجهزة للغاية التي تسحب عبر ظهرك أو تلك مع منصات الكتف. يرتدي التنورة أو الفستان ذو الخصر المشدود الانتباه إلى عرض كتفيك. اختر بدلاً من ذلك الدبابات ذات الأشرطة الواسعة والقمصان ذات رقبة مغرفة أو V ، مما يؤدي إلى تفتيت الجزء العلوي من جسمك بحيث يبدو أقل عرضًا. التنانير الكاملة والسراويل واسعة الساق تعطي جسمك نظرة متناسبة.
جسديا ، لا يمكنك فعل الكثير لتغيير شكل المثلث المقلوب في الجزء العلوي من الجسم. ولكن يمكنك التركيز على بناء العضلات والتعريف في الجزء السفلي من جسمك بحيث يوازن جسمك. كجزء من خطة التدريب الشاملة الخاصة بك ، قم بإجراء تمرينات مثل القرفصاء والرافعات الميتة والخطوات والركض لبناء العضلات في ساقيك ومؤخرتك. عندما تملأ هذه المنطقة بكتلة عضلية سليمة ، فإنك تنشئ جسمًا صلبًا حتى لا تظهر كتفيك بشكل غير متوازن.
