يعد الاحتفاظ بالماء بعد التمرين مشكلة شائعة ، خاصة بين أولئك الذين بدأوا برنامج تدريبات جديد. هناك كل أنواع الأسباب التي تجعل جسمك يحتفظ بمياه إضافية بعد التمرين.
كل شيء من الطقس المحيط إلى مستويات المواد الغذائية الخاصة بك إلى كمية المياه التي تتناولها أثناء ممارسة الرياضة له تأثير على كمية المياه التي تحتفظ بها بعد التمرين.
تلميح
يمكن أن يكون سبب احتباس الماء بعد التمرين أعلى من مستويات بلازما الدم الطبيعية أو نقص صوديوم الدم.
الطقس الحار واحتباس الماء
مستويات الصوديوم ونقص صوديوم الدم
بخلاف الماء ، يعد الصوديوم أحد أهم المواد في دمك أثناء ممارسة الرياضة. وذلك لأن الصوديوم يلعب دورًا مهمًا في وظيفة عضلاتك. أثناء التمرين ، تفقد الصوديوم في عرقك وكذلك في البول. إذا استهلكت ما يكفي من الماء لزيادة حجم بلازما الدم وتسببت في انخفاض مستويات الصوديوم لديك ، فبإمكانك أن تعاني من مرض يسمى نقص صوديوم الدم ، كما تقول عيادة مايو كلينك.
يمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى احتباس السوائل بعد التمرين ، لذا استهلك كمية كافية من الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة. قد تكون الحالة أيضًا خطيرة جدًا ، مما يؤدي إلى الضغط على دماغك بسبب زيادة حجم الدم في الشعيرات الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى الوفاة إن لم يتم علاجها بسرعة.
اكتناز الماء بسبب الجفاف
يلاحظ MedlinePlus أنه على الرغم من أنه قد يبدو غريباً ، فإن احتباس السوائل يمكن أن يكون نتيجة للجفاف. عندما يحرم جسمك من الماء ، يبدأ في اكتنازه ، إذا جاز التعبير. على غرار الطريقة التي يبطئ بها الأيض أثناء الجوع ، عندما يكون جسمك جائعًا من الماء ، يبدأ في التمسك بأي مائع يتلقى. إذا لم تستهلك كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، فقد تواجه بعض احتباس الماء المؤقت بينما يحاول جسمك تجديد مخزونه من المياه.
الجفاف المزمن وأمراض الكلى
الجفاف المزمن يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكلى ، وفقا ل MedlinePlus. عندما تنخفض مستويات بلازما الدم لديك بسبب الجفاف ، يمكن أن يحدث انخفاض في تدفق الدم إلى كليتيك ، مما يتسبب في حدوث أضرار. أحد أعراض مرض الكلى هو احتباس الماء بسبب عدم قدرة جسمك على معالجة المياه وطردها من جسمك. راقب الدم في البول أو البول شديد التركيز والمظلمة بحثًا عن علامات التحذير من مرض الكلى.
تجنب الأعراض
على الرغم من وجود عدة أسباب لاحتباس الماء ، إلا أنه من السهل نسبياً تجنب الأعراض. رطب نفسك بشكل كاف قبل وأثناء التمرين لتجنب الجفاف واحتباس الماء. امتلك التوازن الصحيح بين الصوديوم والماء في نظامك أثناء التمرين.
راقب الطقس واسمح لجسمك بالتأقلم مع التغيرات في درجات الحرارة المحيطة ، خاصةً ارتفاع درجات الحرارة. أخيرًا ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تتسبب في فشل كلوي ، تحدث إلى طبيبك إذا كنت قد قضيت على جميع الأسباب الأخرى للاحتفاظ بالمياه. قد ترغب في التحقق من مرض الكلى.
