المشروبات الغازية غالبًا ما تكون عالية في السكر المضاف وبعضها يحتوي على الكافيين. نظرًا لوجود قيمة غذائية قليلة ، فإن المشروبات الغازية لها فوائد صحية قليلة ، على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في الترطيب. بينما قد يبدو منعشًا وعلاجًا ترحيبيًا في يوم حار أو رطب ، إلا أن الصودا يمكن أن تزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تتناولها. سيكون من الأفضل لصحتك اختيار مشروب أكثر مغذية ، مثل المياه ذات النكهة الطبيعية أو عصير الفاكهة لإرواء عطشك أو تلبية شغفك بمشروب حلو بارد.
يمكن أن تساعد هيدرات
وفقًا لـ MedlinePlus ، يمكنك استهلاك المشروبات الغازية كشكل من أشكال الماء لتلبية 6 إلى 8 أكواب من السوائل الموصى بها يوميًا. ومع ذلك ، فإن الماء هو المصدر المثالي للترطيب ، والصودا التي تحتوي على الكافيين قد لا تكون أفضل مصدر لترطيب لأن الكافيين هو مدر للبول طبيعي. ومع ذلك ، نظرًا لأن المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الماء ، فهي أكثر من توازن تأثيرات الكافيين.
الكافيين: اختيار طبيعي
تحتوي بعض المشروبات الغازية ، مثل الكولا ، على مادة الكافيين. في حين أن الكافيين يعتبر آمنًا للاستهلاك بكميات معتدلة ، لا توجد حاجة غذائية له. لأنه يحفز عقلك والجهاز العصبي ، يمكن أن يكون بمثابة "انتعاش سريع" لأولئك الذين يشعرون بخمول قليلاً. وفقا لمراجعة نشرت في عام 2010 في "التغذية" ، الكافيين يزيد من نفقات الطاقة ؛ يقلل من التعب. يقلل من الشعور بالجهد أثناء النشاط البدني ؛ ويمكن أن تعزز الأداء البدني والحركي والمعرفي. وفقًا لـ MedlinePlus ، فإن شرب أكثر من 5 حصص من المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين سيبقي استهلاك الكافيين ضمن نطاق الاستهلاك الآمن. الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل القلق والغثيان والغثيان والقيء والتبول المتكرر وصعوبة النوم.
ارتفاع في السكر المضافة
الصودا غالبا ما تكون عالية في السكريات المضافة ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. النظام الغذائي الغني بالسكريات المضافة يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالسمنة ، لأن السكريات المضافة تساهم في زيادة الوزن. يوصي AHA بحدود يتراوح بين 6 إلى 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا. تحتوي علبة الكولا التي تبلغ مساحتها 12 أوقية على أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر ، مما يضعك على الحد اليومي.
المشروبات الغازية والمحليات البديلة
في بعض الحالات ، تستخدم المشروبات الغازية الخالية من السكر أو الخالية من السعرات الحرارية مواد التحلية الاصطناعية بدلاً من السكر ، والتي مع تقليل محتوى السعرات الحرارية ، قد تأتي مع مضاعفات صحية أخرى. وفقًا لجامعة هارفارد ، قد يؤدي استخدام مواد التحلية غير الغذائية إلى تغيير طريقة تذوق الأطعمة ، مما يخلق رغبة في تناول الأطعمة الأكثر حلاوة دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، لم تدرس إدارة الغذاء والدواء الأمريكية سلامة استهلاك كميات كبيرة من المحليات الصناعية. لذلك على الرغم من أن المحليات الصناعية "تعتبر عمومًا آمنة" للاستهلاك ، فإن تأثيراتها على الصحة على المدى الطويل وبكميات كبيرة غير معروفة.
