أنت بحاجة إلى فيتامينات B-complex ، والتي تشمل النايسين والثيامين والريبوفلافين والبيوتين وحمض البانتوثنيك والفولات والفيتامينات B-6 و B-12 ، لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. تلعب هذه الفيتامينات أيضًا دورًا في النمو والتطور الطبيعي وفي وظائف العصب والعضلات والقلب. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامينات "ب" من خلال نظامك الغذائي ، فقد يكون من المفيد استخدام فيتامين B المركب. قد لا يكون تناول هذا الملحق مناسبًا للجميع ، لأن الفيتامينات التي يحتوي عليها قد يكون لها آثار جانبية وتتفاعل مع بعض الأدوية.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يسبب فيتامين B-6 ردود فعل تحسسية على الجلد وحساسية لأشعة الشمس وفقدان الشهية والغثيان وآلام في البطن. بعض الناس يعانون من الحكة أو الإسهال أو جلطات الدم أو الحساسية تجاه فيتامين ب 12. جرعات عالية من أكثر من 50 ملليغرام من النياسين يمكن أن تسبب احمرار وخز. الثيامين قد يسبب الحكة. إن تناول أكثر من 10 ملليغرام يوميًا من الريبوفلافين يمكن أن يزيد من خطر تعرضك للتلف بسبب التعرض لأشعة الشمس ، ويسبب الإحساس بالبول البرتقالي ، والحكة ، والتنميل ، وخز الوخز. جرعات عالية من حمض البانتوثنيك تزيد من خطر الإصابة بالإسهال.
التفاعلات الدوائية
يمكن لجميع فيتامينات B المعقدة أن تتفاعل مع التتراسيكلين المضادات الحيوية ، لذلك تحتاج إلى تناول هذه الأقراص في أوقات منفصلة. يمكن أن يتفاعل النياسين مع بقع النيكوتين ومخففات الدم وأدوية الكوليسترول وأدوية ضغط الدم والأدوية المضادة للنوبات. يتداخل الريبوفلافين مع عقار السرطان يسمى دوكسوروبيسين. يمكن أن يتداخل حمض الفوليك مع بعض أدوية العلاج الكيميائي ، بما في ذلك الميثوتريكسيت ، عند تناوله بكميات كبيرة.
مخاطر السمية
فيتامينات B المعقدة قابلة للذوبان في الماء ، لذلك في معظم الحالات تفرز أي كميات زائدة في البول ، ولكن بعض هذه الفيتامينات لا تزال تتسبب في آثار ضارة عند تناولها بجرعات كبيرة. قلل من تناول فيتامين ب 6 إلى أكثر من 100 ملليغرام في اليوم لأن الجرعات الكبيرة قد تسبب تلف الأعصاب. إن تناول أكثر من 200 ملليغرام يوميًا من فيتامين ب -6 يمكن أن يسبب صعوبات في التوازن وفقدان الشعور في ساقيك. قد تسبب كميات عالية من النياسين قرحة في المعدة وتلف في الكبد.
اعتبارات السلامة الأخرى
لا تأخذ أكثر من البدل الغذائي الموصى به لأي فيتامين ب عند الحمل أو الرضاعة الطبيعية لأن هذا قد لا يكون آمنًا لطفلك. الحصول على الكثير من حمض الفوليك قد يخفي علامات نقص فيتامين ب 12. الأشخاص الذين يعانون من مرض وراثي للعين يسمى مرض ليبر يجب ألا يتناولوا فيتامين ب 12 لأنه قد يسبب أضرارًا ، وربما يؤدي إلى العمى. لا تتناول النياسين إذا كان لديك قرحة في المعدة ، أو أمراض الكلى ، أو أمراض الكبد ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو النقرس ، أو مرض المرارة أو مرض السكري ، وتوقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من إجراء أي عملية جراحية. يجب على الأشخاص المصابين بالهيموفيليا تجنب حمض البانتوثنيك لأنه يمكن أن يمدد أوقات النزيف.
