عادة ما يكون للسباحين نوع جسم عضلي ذو ظهر عريض وأكتاف قوية. هذا النوع من الجسم مفيد للسباحة. ومع ذلك ، خلال موسم خارج ، العديد من السباحات الإناث أسفل ، الرغبة في عدم الحفاظ على اللياقة البدنية العضلات. من الشائع أن تنحسر السباحات عن طريق التبديل من التدريب على الأوزان إلى القلب من أجل تجنب ممارسة أي عضلات إضافية.
تدريب الوزن
غالبًا ما تتدرب السباحات أثناء موسم المنافسة لزيادة كتلة العضلات الهزيلة ، وهو أمر ضروري للدفع عبر الماء. يقول ديفيد سالو ، مؤلف كتاب "تكييف كامل للسباحة" ، إعادة تصميم جلسات التدريب على الوزن لتقليل مقدار الوزن الذي تدربه. توصي Salo بتقليل مقدار الوزن الذي تستخدمه بنسبة 50 في المائة. على سبيل المثال ، إذا ضغطت على مقعد بمقدار 150 جنيهًا خلال موسم المنافسة ، فقلل من هذا المبلغ إلى 75 جنيهًا. تجنب القيام بأكثر من ثلاث مجموعات من 10 ممثلين ، كما يقول سالو.
تقليل استهلاك البروتين
خلال موسم المنافسة ، يجب أن تستهلك ما يكفي من البروتين لدعم نوع جسمك العضلات. إذا كنت لا تزال تستهلك نفس كمية البروتين خلال غير موسمها ، فقد تواجه صعوبات في التخفيف ، وفقًا لبيل Sweetenham مؤلف كتاب "Championship Swim Training". تخفيض البروتين يساعدك على التخلص من العضلات غير الضرورية. يشرح Sweetenham أن هناك قاعدة عامة للإبهام لتقليص حجم البروتين إلى النصف.
هل القلب
يوضح سالو أنه عندما تقلل من تناول البروتين ، فإن بعض عضلاتك سيتم تحويلها إلى دهون لأنه لا يوجد ما يكفي من البروتين للحفاظ عليها. أمراض القلب فعالة لحرق الدهون. علاوة على ذلك ، فإن القلب لا يحفز أو يساهم في نمو عضلات جديدة ، وهو أمر مهم للتخسيس بشكل عضلي. إذا كان لديك مدرب رياضي ، فتحدث معه عن تصميم نظام للقلب لكي تتبعه.
ما يجب تجنبه
إذا كانت ظهرك وكتفيك ضخمة وتريد تقليل حجمهما ، فتجنب التمارين التي تعمل في تلك المناطق ، كما يقول Sweetenham. الهدف هو تقليم كتفيك والظهر حتى تبدو أقل حجمًا. يمكنك الاستمرار في تدريب البطن والساقين والذراعين ، ولكن تجنب استخدام الأوزان الثقيلة. إنك تريد تجنب إضافة عضلات جديدة ، كما يوضح ذلك Sweetenham.
