عظم الساق والورم هما عظام الساق السفلى. يمكن أن تصاب بالكسر بسبب ملامسة الرياضة أو حوادث السيارات أو التعثر أو السقوط من المرتفعات. قد يشمل علاج كسور الساق والرقبة عملية جراحية أو مسبوكة أو عكازات. التمرين والبقاء في الشكل مع ساق مكسورة يمكن أن يمثل تحديا كبيرا. للتمرين مع كسر الساق والورم ، ستحتاج إلى التفكير خارج الصندوق.
الخطوة 1
استفد جيدًا من عكازاتك ، أو تجول في منزلك ، أو في مركز تجاري أو في مكان عام آخر. العكازات يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وكذلك تقوية الجزء العلوي من الجسم. حاول أن تكون مستقلاً قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى شيء ما حول المنزل - مثل كوب من الماء - استيقظ وأمسك بزجاجة ماء. حمل المياه المعبأة في زجاجات أسهل على العكازات.
الخطوة 2
أداء التدريبات الجزء العلوي من الجسم. استخدم من 1 إلى 5 رطل من الدمبل أو أشرطة المقاومة لتقوية ونغمة الجزء العلوي من الجسم. أداء التمارين جالس وفي مجموعة واحدة من 15 التكرار. النظر في ثلاثية الرؤوس الضفائر والإضافات جنبا إلى جنب مع الضفائر ذات الرأسين الضفائر والإضافات.
الخطوه 3
العمل على القوة الأساسية الخاصة بك. أداء الجرش. استلق على الأرض مع تمديد ساقك المصابة بالكامل وانحناء ساقك الصحية تهدف إلى أداء مجموعتين من 20 التكرار يوميا. تمرين رياضي كامل مع تقاطع ساقك المصابة على ساقك الصحية. أداء مجموعة واحدة من 15 التكرار. يمكن أن يساعد تدريبات القوة على تقوية جسمك وكذلك تقوية عضلاتك الأساسية.
الخطوة 4
استبدل كرسي مكتبك بلعبة تمرين. الجلوس على الكرة أثناء الانتهاء من العمل أو الواجبات المنزلية للمساعدة في تحسين توازنك وتقوية أسفل الظهر والحوض والوركين.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل التمرين مع كسر في الساق والورم. لا تقم أبدًا بأي تمرين لدرجة أنك تعاني من الألم.
