يعتمد العدد الموصى به من situps للمبتدئين على عمرك ومستوى اللياقة البدنية وشكل الجلوس. عمومًا ، لدى الرجال عضلات أكثر من النساء ، والأفراد الأصغر سناً لديهم عضلات أكثر من الأفراد الأكبر سناً. مع المزيد من العضلات ، يمكنك القيام بالمزيد من التكرار. أصدرت Top End Sports وغيرها من المصادر مخططات بيانية تصور معايير الاعتصام لمختلف الفئات العمرية. مع اكتساب الخبرة والتحسينات في مستوى لياقتك ، يمكنك تجاوز هذه المعايير. ولكن بنفس أهمية عدد مرات التكرار ، فإن النموذج الذي تستخدمه أثناء إجراء عمليات situps. إذا وضعت يديك خلف رأسك (مقابل رأسك أو على فخذيك) ، فقم بربط أصابعك بشكل فضفاض ولا تسحب رقبتك. الاعتصام هو نوع واحد فقط من التمارين الرياضية. هنالك الكثير.
