يمكن أن يكون الاحتفاظ بالمياه غير مريح ويسبب شعوراً منتفخاً وثقيلًا ، يلاحظ بشكل خاص في منطقة المعدة أو اليدين أو القدمين. هناك العديد من الأسباب المختلفة للاحتفاظ بالمياه ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والكربوهيدرات المصنعة ، والأطعمة الغنية بالسكر ، وقلة النشاط البدني ، وبعض الأدوية والجفاف. بالنسبة للنساء ، يمكن لمتلازمة ما قبل الحيض ، على وجه الخصوص ، أن تسبب قدرا كبيرا من احتباس الماء غير السار. في حين أن العديد من الأطعمة يمكن أن تسبب احتباس الماء ، فإن الكافيين في القهوة يمكن أن يساعد في تخفيفه.
الخطوة 1
شرب القهوة في الصباح. بدلاً من السكر والقشدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم احتباس الماء ، استخدم بديلاً للسكر وحليب قليل الدسم. تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن القهوة هي مثبط شهية ويمكن أن تقلل من كمية الطعام الذي ترغب في تناوله. يمكن أن يساعدك انخفاض الشهية على تجنب الأطعمة المغرية التي تسبب احتباس الماء ، مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والحلوى والخبز الأبيض والبطاطس المقلية والبيتزا. بدلاً من ذلك ، اختر خيارات الوجبات الصحية التي تشمل الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية غير المشبعة الأحادية مثل زيت الزيتون.
الخطوة 2
تجنب المشروبات الغازية السكرية ومشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية. تقارير جامعة هارفارد أن معظم الكولا تحتوي على 10 ملاعق صغيرة من السكر لكل 12 أوقية. خدمة. على الرغم من أن الصودا تحتوي على مادة الكافيين ، إلا أن نسبة السكر المرتفعة تفوق الفوائد وقد تؤدي في الواقع إلى الاحتفاظ بالمزيد من الماء. التمسك بالقهوة المعتادة والإسبريسو مباشرة والقهوة المثلجة العادية.
الخطوه 3
تجريب بعد تناول الكافيين. ذكرت مجلة Fitness أن المنشطات التي تؤثر على الكافيين يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتعطي طاقتك. يقول الباحثون إن الكافيين يعزز أيضًا الأداء الرياضي والقدرة على التحمل ، مما قد يفيدك. سوف تجعلك التدريبات الأطول تعرق أكثر ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المائي. اشرب فنجانًا من القهوة قبل الخروج للركض ، أو إلى صف لياقة بدنية جماعي أو الشروع في تدريب تمارين القوة. توخي الحذر ، وأكثر ليست بالضرورة أفضل. الكثير من الكافيين سيجعلك تشعر بالقلق والقلق ، مما قد يتداخل مع تمارينك.
الخطوة 4
استهلك القهوة أو الشاي طوال اليوم لتعظيم فوائد إطلاق الوزن من الكافيين. كن حذرًا مرة أخرى من استهلاك الكثير من الكافيين لتجنب الشعور بالقلق أو الشعور بالتوتر. حاول أن تشرب القهوة المعتادة بانتظام في الصباح ، وتناول القهوة المثلجة مع الغداء وأخذ قسطًا من الراحة مع الشاي الساخن المريح في فترة ما بعد الظهر.
