قد يكون من الآمن أن نتوقع أن الجلوس أمام شاشة طوال اليوم في العمل وأمام التلفاز طوال الليل لا يفعل الكثير لصحتك الجسدية أو الصورة الذاتية. لا يؤدي أسلوب الحياة المستقرة إلى رفع مستوى لياقتك أو طاقتك أو ثقتك بنفسك أو إحساسك العام بالرفاهية.
لكن المظهر الجيد والشعور بالقوة واتخاذ موقف إيجابي - سمات احترام الذات - كلها فوائد لنظام تمرين منتظم.
تلميح
يمكن تحسين ثقتك بنفسك بشكل كبير من خلال التمرين. سوف تشعر وتبدو أقوى وأكثر ثقة بالنفس.
تشعر بأنها جيدة وتظهرها
غالبًا ما يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين صورة الجسم ، ويجعل قلبك وعظامك أقوى ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة إلى جانب ضغط الدم ، ويبقي وزنك تحت السيطرة ويقلل من مشاعر القلق والاكتئاب. بينما تقوم بزيادة مستويات الطاقة لديك ، وسعة الأكسجين ، ونغمة العضلات واللياقة البدنية العامة ، فإن الفائدة الجانبية هي زيادة احترام الذات. إن نجاح إنشاء خطة تمارين رياضية والتمسك بها يتيح لك التمتع بشعور بالإنجاز.
الحصول على خطوة جيدة لجسمك وعقلك. تقترح كليفلاند كلينك التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ، واختيار نشاط تستمتع به حتى تتمكن من الالتزام به ، وتغيير ما تفعله لدرء الملل ، وخلط الدروس ، والرياضة والتمارين مع الأصدقاء ، والتدريبات الفردية للحفاظ على أشياء مثيرة للاهتمام ، والحفاظ على جنيه قبالة والحفاظ على ثقتكم عالية.
أفضل صورة الجسم
المجتمع مهووس بالصورة الجسدية ، وبالنسبة لكثير من الناس ، كيف تبدو لهم تأثير مباشر على احترام الذات. تلاحظ ACE Fitness أن التمارين الرياضية التي تصل إلى يومين في الأسبوع قد تجعلك أكثر سعادة وأقل عرضة للتوتر. يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مع التركيز على التمارين الرياضية ، تأثير إيجابي على احترام الذات - خاصةً لأولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات - مع تحسن اللياقة البدنية والمظهر.
لا توجد صيغة مثبتة لمدى أو عدد مرات ممارسة التمارين للتأثير على احترام الذات ولكن يبدو من المنطقي اتباع إرشادات النشاط البدني للأميركيين ، والتي توصي بتطبيق نهج شامل في اللياقة البدنية: أمراض القلب ، تدريب القوة وتخصصات بناء المرونة مثل اليوغا. مارس التمارين الرياضية من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا على مستوى شديد الاعتدال لشعور كامل بالراحة.
أكثر ليست دائما أفضل
ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة تكفي لإطلاق هرمونات بيتا التي تزيد من الشعور بالراحة وتقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون المرتبط بالإجهاد والقلق وفقًا لمايو كلينك. ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لا تقلل دائمًا من التوتر والقلق ، وفي سياق التحدي والمنافسة ، يمكن أن تزيد من القلق في بعض الحالات.
تستمر الفوائد النفسية للنشاط البدني لفترة أطول بعد التمرين المعتدل مقارنة بالممارسة الشديدة. ومع ذلك ، فإن البحث في الآثار المزاجية للتمرينات عالية الكثافة أقل انتشارًا من الأبحاث الأخرى. بالنسبة لممارس متمرس في وضع غير تنافسي ، يمكن للمرء أن يترك الباب مفتوحًا لإمكانية أن تؤدي الفواصل الفائقة لممارسة التمرينات عالية الكثافة إلى زيادة الإحساس بالإنجاز.
أم وزن
اليوغا ، التأمل ، تاي تشي و كيغونغ تقلل من التوتر ، القلق ، الاكتئاب والغضب وتحسين الأداء النفسي. يقول علم النفس اليوم إن ممارسة اليوغا تقلل من مستويات هرمونات الإجهاد والكورتيزول والأدرينالين ، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومقاومة الأنسولين و "سلوك البحث عن الطعام" المستوحى من الإجهاد الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في البطن.
يحفز التأمل قشرة الفص الجبهي التي تتحكم في مستويات السعادة ووظيفة المناعة الصحية. اجلس على وسادة وركز على تنفسك ، وتمتد إلى حافة خلفية ، حتى في البرد في الجثة أو الطفل ، وتهدئ وتطلق التوتر وتحسن التنسيق وردود الفعل السريعة والذكاء والذاكرة. سوف تنام أيضًا بشكل أفضل وتنظم عواطفك ، مما يؤدي إلى تفاعلات اجتماعية أكثر فعالية وصورة ذاتية إيجابية.
