تمثل المياه حوالي 70 بالمائة من وزن جسم الشخص البالغ. على الرغم من أننا نحصل على الكثير من الماء من الأطعمة التي نتناولها ، من المهم شرب الكثير من الماء لتجديد أي شيء يعتاد على مدار اليوم. يجب على البالغين محاولة شرب نصف وزن الجسم في أوقية من الماء يوميًا ، وفقًا للدكتور فريدون باتمانغليدج. هذا يعني أن الرجل البالغ وزنه 160 رطل يجب أن يحاول شرب 80 أوقية. من الماء يوميا. يزداد هذا العدد إذا كنت تعيش في مناخ دافئ أو جاف.
الخطوة 1
تزن نفسك لتحديد وزنك الدقيق.
الخطوة 2
قسّم وزنك على النصف.
الخطوه 3
تحويل هذا الرقم إلى أوقية. هذه هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم. على سبيل المثال ، يجب أن يحاول رجل يبلغ وزنه 160 رطل شرب 80 أونصة. من الماء يوميا.
الخطوة 4
املأ كوبًا أو زجاجة ماء أو أي وعاء آخر تشرب منه كثيرًا بالماء. صب الماء في كوب القياس لمعرفة كمية المياه التي تحملها الوعاء.
الخطوة 5
اضرب عدد الأكواب التي تحملها أوانيك في 8 لتحديد عدد أوقية. الوعاء يحمل.
الخطوة 6
اقسم عدد أوقية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا على عدد أوقية حاوياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، وزجاجة ماء تحتوي على 10 أوقية. من الماء ، قسّم 80 على 10 للوصول إلى 8. هذا يعني أنه يجب عليك شرب 8 زجاجات ماء كاملة يوميًا.
الأشياء ستحتاج
-
مقياس
كوب القياس
تلميح
انشر استهلاكك من الماء طوال اليوم بدلاً من شرب الكثير من الماء في جلسة واحدة. هذا سيساعد على منعك من الشعور بالمياه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تذكر وقت الشرب ، فاضبط مؤقتًا على الانطلاق كل 90 دقيقة وشرب كوبًا كاملاً أو زجاجة ماء عندما ينفد الموقت.
بدلاً من استخدام زجاجات المياه البلاستيكية ، استثمر في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام تملأها بالماء المصفى. هذا سيوفر كل من المال ومساحة المكب.
تحذير
النصيحة المعممة ليست جيدة مثل النصيحة التي يقدمها لك طبيبك. يمكن لطبيبك فقط تحديد ما إذا كان يجب شرب المزيد من الماء.
