لا تحصل على مدرسة قديمة أكثر من موسع صندوق الربيع. بالعودة إلى أواخر القرن التاسع عشر ، شاع إوجين ساندو - أول رجل استعراضي في كمال الأجسام يؤكد على إظهار لياقته البدنية بدلاً من قوة رفعه - هذا التمرين البسيط والمقاوم للمقاومة.
يُعرف باسم "شد الخيوط" ، الذي يعمل مع عصابات المقاومة - والتي تأتي عادةً كأنابيب مطاطية بدلاً من ينابيع معدنية في الوقت الحاضر - يقدم مجموعة متنوعة من التمارين للفرقة فقط ، بالإضافة إلى العديد من الطرق لتكثيف التقنيات الحالية كملحق. وبطبيعة الحال ، تعتمد العضلات التي تعمل على التمرين المعني.
سولو سبرينجز
مع الإصدار التقليدي من الزنبرك المعدني من هذا الملحق ، ستعمل في الغالب على صور pecs - ومن ثم ، اسم "موسع الصدر". تحاكي التمارين المختلفة حركات تمرينات الصدر القائمة على الوزن ، مثل حركة الضغط على مكابس الصدر ، أو خاصية الانحناء الممدودة بالأسلحة التي تميز ذباب الدمبل.
كلا هذين الشدرين يستهدفان الرؤوس القصية للصدر الصدري - عضلات الصدر الوسطى التي غالبًا ما تمر "بكز" - لكنها أيضًا تشغل العضلات الصدرية العليا ، أو الرؤوس الترقوية للصدرية الكبرى. كنقطة تركيز ثانوية ، ستعمل الدالية ، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين مع أي نوع من الحركة.
تفعيل التبعي
يمكن لأشرطة المقاومة المرنة والمتينة المصنوعة من المطاط أن تقوم بعمل موسعات الصدر التقليدية القائمة على الزنبرك ، ولكن يمكن إضافتها أيضًا إلى التمارين الحالية لإضافة مقاومة إضافية. على سبيل المثال ، يساعد سحب الخيوط كإضافة إلى القرفصاء في تكثيف التمرين ، مما يوفر تمرينًا صعبًا للفخذ.
في التمرين المعروف باسم "دفعات الموقد" ، يمكن أن يؤدي تمديد شريطين مقاومين في الجزء العلوي الخلفي إلى زيادة توظيف العضلات مثل بيكس ، والحذف ، وثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين.
إذا كان من الممكن تثبيت أو ربط عصاباتك بأمان أو ربطها بسطح مستقر ، فيمكنك القيام بتمارين تشبه البكرة. باستخدام هذه التقنية ، تعمل تمارين مثل السحب على الظهر (خاصةً الأجزاء اللاحقة) بينما تضغط الظهر على الدالية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس.
أكثر على السواحل
لقد خدشنا للتو سطح العضلات التي يمكن تنشيطها عن طريق سحب الخيوط - يمكنك تمديد طيف التمرين من تجعيد الساقين الكتلتين لفرقك إلى تحولات الجسم لجوهرك - لكن الطريقة التي تعمل بها عضلاتك تستحق الذكر أيضًا.
لا تخضع الموسعات والشرائط والكابلات للجاذبية ؛ انهم ببساطة اصعب لسحب مزيد من تمتد. هذا يجعلهم أداة قوية محتملة لتدريب قوة فنون الدفاع عن النفس في العالم الحقيقي ، لأنه يحاكي عن كثب فعل مواجهة خصم حي (عند الحديث عن الجاذبية ، فلن تقلق بشأن الأوزان التي تقع على رأسك).
تساعد حركة السحب هذه أيضًا الجسم على تطوير الاستقرار والتوازن ، حيث تقود حركات المقاومة ضد الجاذبية. وبينما كنت تقاتل تلك الجاذبية ، ستحصل على مكافأة أخرى أيضًا: استجابة هوائية تضيف طبقة قلبيّة إلى التمرين.
هل تسحب؟
قد لا يكون شد الحبل شائعًا كما كان في يوم يوجين ساندو ، لكن لا تزال فرق المقاومة لديها قاعدة جماهيرية قوية - هل أنت من بينهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي بعض تمارين الفرقة المفضلة لسحب الخيوط والمقاومة لمجموعات العضلات المختلفة؟ لا تقاوم توجه إلى التعليقات أدناه وإخبارنا.
