يمكنك قراءة الملصقات الغذائية عن قرب عندما تحاول إنقاص الوزن لأن الحقائق الغذائية المتعلقة بالسعرات الحرارية ومحتوى الدهون والسكر والصوديوم تصبح أكثر أهمية. السعرات الحرارية هي أيضا الاعتبار الرئيسي عند التمرين. تمثل السعرات الحرارية كمية الطاقة التي يوفرها الجسم للجسم. يشار إلى استهلاك الغذاء ونفقات الطاقة بمضاعفات 1000 ، أو سعر حراري.
الخطوة 1
إلقاء نظرة على التسمية الغذائية الخاصة بك وتحديد السعرات الحرارية. يتم سرد تلك السعرات الحرارية الغذائية في سعرات حرارية: واحد سعر حراري يساوي سعر حراري واحد الغذاء. أدخل عدد السعرات الحرارية الغذائية أو Kcals التي يتم تحويلها إلى آلة حاسبة.
الخطوة 2
مضاعفة عدد سعرات حرارية بمقدار 1000. على سبيل المثال ، إذا كان هناك 2 سعرة حرارية ، فأدخل 2 مرات 1000.
الخطوه 3
الرقم الناتج هو عدد السعرات الحرارية المحروقة. مرتين Kcals مرات 1000 النتائج في حرق 2000 سعرة حرارية. تذكر ، هذه ليست السعرات الحرارية الغذائية. وفقا للسعرات الحرارية لكل ساعة ، تمثل السعرات الحرارية المحروقة الطاقة الموجودة في كل من الأطعمة التي نتناولها والدهون في الجسم.
تلميح
هناك طريقة جيدة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها يوميًا وهي استخدام عجز في السعرات الحرارية - وهو حساب لفقدان الوزن يساوي السعرات الحرارية المستهلكة ناقص السعرات الحرارية المحروقة. الرقم الناتج هو العدد الصافي من السعرات الحرارية التي أخذتها. بمجرد تحويل سعرات حرارية إلى حرق السعرات الحرارية ، فإن العجز في السعرات الحرارية هو وسيلة رائعة لإدارة تقدمك في إنقاص الوزن.
تحذير
عندما تحاول إنقاص الوزن ، لا تذهب إلى الخارج. لا تعتمد فقط على فقدان السعرات الحرارية لتشعر وتبدو رائعة. يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية من أجل البقاء ، وتوفر السعرات الحرارية في الغذاء الطاقة والبروتين والكربوهيدرات والمواد المغذية والدهون لتغذية الجسم. يحول الجسم الطعام إلى وقود ، ويحرقه لإنتاج الطاقة.
