يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لكي يعمل بشكل طبيعي ويحافظ على صحتك الجيدة. لكن معظمنا لا يحصل على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم في وجباتنا الغذائية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. الحل؟ يعتبر المغنيسيوم مالت خيارًا إضافيًا للمساعدة في تلبية حاجة جسمك لهذا المعدن الأساسي.
الفوائد الصحية لملح المغنيسيوم مستمدة من محتوى المغنيسيوم. لذلك ، فإن malate يعمل كحامل معدني ويساعد الأمعاء على امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل.
مكملات المغنيسيوم مثل مالت المغنيسيوم تمنح العديد من الفوائد الصحية المحتملة. إنه بمثابة عامل مساعد أساسي في أكثر من 600 تفاعل استقلابي تشارك في مجموعة واسعة من الوظائف البيولوجية ، مثل تنظيم طاقتك وصنع البروتين ، كما ورد في مقالة المراجعات الفسيولوجية في يناير 2015. كما أنه ضروري لصحة العظام والعضلات والأعصاب. التفكير في المغنيسيوم باعتباره تعدد المهام البيوكيميائية.
تحذير
تحدث مع طبيبك قبل تناول مالت المغنيسيوم للتأكد من أنه آمن لك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مرض الكلى أو حامل أو مرضع.
لماذا يحتاج جسمك المغنيسيوم
تعمل الأحماض الدهنية والجلوكوز في السكر كوقود أساسي لتوليد الطاقة التي تمد جسمك - ويلعب المغنيزيوم دورًا مهمًا في هذه العمليات الأيضية. كما تشارك الإنزيمات المعتمدة على المغنسيوم في إنتاج السكريات والأحماض الدهنية. على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لا يتعرضون في كثير من الأحيان لأية أعراض ، إلا أن الضعف والإرهاق ممكنان ، والأعلام الحمراء المبكرة.
يوصف البعض مالت المغنيسيوم كعلاج لتخفيف أعراض الألم العضلي الليفي ، بما في ذلك التعب. ومع ذلك ، خلص مؤلفو التحليل التلوي لـ 11 دراسة إلى أن استخدام المغنيسيوم وحمض الماليك ليس له أي تأثير يذكر على أعراض الألم العضلي الليفي ، كما ورد في عدد مايو 2019 من مجلة Medwave.
يتم أيضًا تعزيز مكملات المغنيسيوم في بعض الأحيان لتخفيف التعب الناجم عن متلازمة التعب المزمن (المعروف أيضًا باسم التهاب الدماغ النخاعي) والتصلب المتعدد. فعالية مكملات المغنيسيوم للتخفيف من التعب في الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف ، ومع ذلك ، لم يثبت بعد بشكل قاطع. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يعتمد كل نظام عضوي وأنسجة في جسمك على المغنيسيوم. لذلك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم أو أي شكل آخر من المعدن سوف يساعد على إبقاء أجهزة جسمك طنانة. في الواقع ، المغنيسيوم يخدم دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف البيولوجية حتى أن العديد من المؤلفين كتبوا كتبًا كاملة مخصصة لهذا الموضوع!
إليك كيف يلعب المغنيسيوم دورًا في الحفاظ على صحة جيدة:
- تخليق الأحماض النووية: تقريبًا جميع أنسجة الجسم تخضع لدوران ، وهذا يعني أن الخلايا الجديدة تحل محل الخلايا القديمة. يتطلب تكاثر الخلايا تخليق الأحماض النووية (DNA و RNA). المغنيسيوم ضروري لهذه العملية. كما أنه يستقر في المادة الوراثية الجديدة ويشارك في إصلاح تلف الحمض النووي.
- تخليق البروتين: العمليات المعتمدة على المغنيسيوم تمكن جسمك من صنع البروتينات التي يحتاجها. هذا يدعم دوران الخلايا وكذلك إنتاج الأجسام المضادة والهرمونات وبروتينات النقل ، مثل البروتينات الدهنية الحاملة للدهون في مجرى الدم والهيم الحامل للأكسجين في خلايا الدم الحمراء.
- إشارة الأعصاب: يساعد المغنيسيوم في التحكم في توصيل نبضات الخلايا العصبية. يجعل العيب العصبي "سريع الانفعال" ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الخدر أو الوخز. يمكن أن تحدث النوبات مع نقص المغنيسيوم الحاد.
- تقلصات العضلات: يعتبر توازن الكالسيوم والمغنيسيوم هو المفتاح لانقباضات العضلات الطبيعية وغير الطوعية. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا مرتبطة بالعضلات مثل الضعف والوخز والتشنجات. كما يمكن أن يسبب تشوهات في ضربات القلب.
- عظام قوية: يوجد حوالي 60 بالمائة من المغنيسيوم في جسمك في عظامك ، في المقام الأول كبلورات تنقل قوة العظام. في حالة حدوث نقص في المغنيسيوم ، يقوم الجسم بتعبئة المغنيسيوم في العظام لمواجهة النقص في بقية الجسم. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى ضعف العظام ويساهم في هشاشة العظام.
يرتبط انخفاض ضغط الدم
المغنيسيوم يعزز تمدد الأوعية الدموية ويرتبط نقص المغنيسيوم بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، كما هو موضح في مقالة مراجعة المواد الغذائية في سبتمبر 2015.
اعتبارا من عام 2019 ، تشير الدلائل إلى أن مكملات المغنيسيوم تؤدي إلى انخفاض طفيف ولكنه مهم إحصائياً في ضغط الدم. في الواقع ، أظهر التحليل التلوي الذي جمع نتائج 22 دراسة شملت 1117 مشاركًا أن مكملات المغنيسيوم أثارت ضغط الدم الانقباضي من 3 إلى 4 مم زئبق (SBP) وتخفيض 2 إلى 3 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي (DBP) ، ذكرت في أبريل 2012 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية .
تلميح
تتكون قراءة ضغط الدم من رقمين ، مثل 120/80 مم زئبق. الرقم الأول هو ضغط الدم الانقباضي ، مما يعني الضغط في الشرايين عندما ينقبض / ينبض قلبك. الرقم الثاني هو الضغط الانبساطي ، وهذا يعني الضغط الشرياني عندما يرتاح قلبك بين النبضات.
الجمع بين التحليل التلوي الأكثر حداثة تقييم تأثير مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم الجمع بين النتائج من 34 دراسة شملت 2028 مشاركا. وجد الباحثون أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة ثلاثة أشهر بجرعة متوسطة تبلغ 368 ملليغرام يوميًا يقلل من كل من SBP و DBP بمقدار 2 مم زئبق ، كما ورد في عدد أغسطس 2016 من مجلة Hypertension .
والجدير بالذكر أنه اعتبارًا من يوليو 2019 ، لا توصي جمعية القلب الأمريكية أو أي هيئة طبية أخرى بتزويد المغنيسيوم بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو علاجه. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في إضافة مكملات المغنيسيوم مثل مالت المغنيسيوم لخفض ضغط الدم.
تحذير
مكملات المغنيسيوم ليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة لخفض ضغط الدم. لا تتوقف أو تقلل من جرعة أي دواء موصوف لضغط الدم إلا إذا طلب طبيبك ذلك.
الفوائد الصحية الأخرى المحتملة
ارتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية والصداع النصفي واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض الزهايمر والاكتئاب والربو. ولكن قبل أن تقوم بتخزين مالت المغنيسيوم أو مكملات المغنيسيوم الأخرى لمنع أو علاج هذه الحالات ، أبطئ لفاتك!
لم يثبت البحث بعد أن مكملات المغنيسيوم تقلل من خطورة هذه الحالات ولا يغير مسارها. ضع في اعتبارك أيضًا أن الكثير من المغنيسيوم الإضافي يمكن أن يؤذيك.
يوافق معظم الخبراء على أن الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك هو الأفضل من خلال نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن الأدوية والحالات الطبية يمكن أن تتداخل مع الامتصاص الفعال والحفاظ على مستويات صحية من العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم. تحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد تناول مكملات المغنيسيوم مثل مالت المغنيسيوم.
