كيف تحرق الدهون من العجول

دهن العجل أكثر إحراجاً مما هو خطير. على عكس الدهون في المعدة ، لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. لحرق الدهون ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في حياتك اليومية أثناء إجراء التعديلات الغذائية. حدد هدفًا لإنشاء تعريف أفضل في أسفل الظهر بينما تخسر وزنك. تعد المعدة والنعل العضلات الرئيسية في منطقة العجل.

أكل الوجبات السريعة لماما لتعزيز فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم.

الخطوة 1

توقف عن الأكل عندما تشعر بالرضا. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم. قلل من أحجام جزءك حتى تتناول طعامًا أقل. مضغ ببطء لمنع الإفراط في تناول الطعام.

الخطوة 2

تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة. التخلي عن أضلاعه الشواء ، والذرة مدهون ، والبطاطا المحملة المحملة والدجاج المقلي العميق. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم والسكر ، مثل صدور الدجاج ولحم البقر الطري ولحم الديك الرومي والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة.

الخطوه 3

أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تؤكد عجولك. ومن الأمثلة على ذلك القفز على الحبل وتسلق الدرجات وركوب الدراجات والتلال. اختر أحد هذه النماذج أو امزجها معًا في تمرين واحد. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. تمرن ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام متناوبة. مارس التمارين عدة مرات في اليوم لتحصل على دقائق إذا لم تتمكن من القيام بها مرة واحدة.

الخطوة 4

قف مع قدميك بعرض مفصل الفخذ للقيام برفع ربلة الساق. هذه تعمل في المقام الأول على المعدة ، والتي هي جزء من العضلات أسفل ركبتك مباشرة. ارفع الكعب في الهواء بأعلى درجة ممكنة واحمله لمدة ثانية كاملة. اخفض الكعب ببطء وكرر 20 إلى 25 مرة. أداء هذه على قدم واحدة لتباين. قف أمام الحائط أو الكرسي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.

الخطوة 5

اجلس في نهاية المقعد للقيام برفع ربلة الساق من أجل وحدتك ، التي هي أمامية أو أمامك. ضع الدمبل على فخذيك واحتفظ بهما عموديًا أو أفقيًا بكلتا يديك. ارفع كعبك لأعلى مستوى ممكن ، أمسك لثانية واحدة وقم بخفض كعبك ببطء. كرر لمدة 15 إلى 20 التكرار.

الخطوة 6

تحويل أصابع قدميك إلى الخارج للعمل الجزء الخارجي من عضلات الساق والعضلات. الجرياني يركض الجانب الخارجي من السيقان. قف مع كعبك في عرض مفصل الورك وأصابع قدميك في الزاوية. ارفع على أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن ، استمر لفترة ثانية ثم عُد ببطء إلى مركز البداية. كرر لمدة 20 إلى 25 التكرار.

الخطوة 7

تنفيذ مجموعة من رفع العجل مع أصابع قدميك تحولت إلى الداخل. هذه تعمل الجزء الداخلي من العجول الخاص بك. ضع أصابع قدميك حول عرض مفصل الورك وحرك الكعبين في الخارج وبزاوية. ارفع على أطراف أصابعك ، واحتفظ بها لثانية وعود ببطء إلى وضعك الأساسي. كرر 20 إلى 25 مرة.