لاعبي الجمباز تشبه كمال الاجسام. لدى لاعبات الجمباز عضلات محددة جدًا ومستويات منخفضة جدًا من الدهون في الجسم. لبناء جسم لاعبة جمباز ، يجب أن تتدرب بطريقة مماثلة. حجمها وتعريف تأتي من أساليب التدريب الخاصة بهم. لاعبو الجمباز يتدربون على القوة ، القوة ، التوازن ، التنسيق ، الرشاقة والتكييف. وفقًا للمدربة جينا بولهوس ، "أول شيء يجب أن تدركه هو أن أجسام لاعبي الجمباز هي" تأثير جانبي "لتدريبهم أكثر من هدف فعلي للتدريب. تضخم عضلات لاعبي الجمباز أكثر أو أقل حسب الحاجة لمساعدتهم تنمية المهارات والأداء الروتيني ".
بناء جسم لاعبة جمباز
الخطوة 1
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض ، الركض والتدريب الفاصل لبناء القدرة على التحمل وفقدان الدهون في الجسم. يقوم لاعبو الجمباز بأداء مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية ليكونوا قادرين على تحمل القدرة على ممارسة التمارين الرياضية الطويلة. لاعبي الجمباز أيضا يجب أن تبقي مستويات الدهون في الجسم منخفضة. الكثير من الدهون في الجسم سوف تؤذي مستويات الطاقة لديهم ، والقدرة على التحمل وجعلها تزن أكثر ، مما يجعل من الصعب دفع أنفسهم خلال روتينهم.
الخطوة 2
أداء التدريبات الأساسية تكييف التمرين مثل المصاعد الساق ، الجرش ، الكواكب والأيدي. ستعمل هذه التدريبات على تقوية القلب وتحديد عضلات البطن وأسفل الظهر. لاعبي الجمباز تتطلب قوة أساسية متميزة. خلال الأحداث ، يجب على لاعبي الجمباز استخدام جوهرهم لسحب ودفع أنفسهم في اتجاهات مختلفة. هذا النمط من التدريب يعطي لاعبي الجمباز العضلات الأساسية المحددة.
الخطوه 3
أداء إجراءات تدريب وزن الجسم. قم بإجراء تمارين مثل تمرينات الضغط ، أو السحب ، أو تمرينات الوقوف على اليدين ، أو القرفصاء في وزن الجسم ، أو مواقع مختلفة بلانش. هذه التمارين ، التي تتم بواسطة لاعبي الجمباز ، تعزز نمو العضلات في جميع أنحاء الجسم. يوضح كريستوفر سومر ، مدرب الجمباز: "الآن سؤال آخر يجب أن نطرحه على أنفسنا - هل التدريب الجسدي للأولمبياد مفيد أيضًا لعشاق اللياقة البدنية؟ وإذا كان الأمر كذلك ، هل من الممكن تطبيق بعضه على الأقل على أولئك الذين ليس لديهم احتراف؟ مدرب لتوجيههم أو عشرات الآلاف من الدولارات من المعدات الجمباز المتخصصة؟ والإجابات هي مرة أخرى - نعم ونعم.هناك بعض التمارين المتخصصة التي من السهل نسبيا تعلمها وتتطلب معدات ضئيلة أو معدومة خارج شريط chinup وبعض المساحة الأرضية."
الخطوة 4
ممارسة وتنفيذ بلانش وذراع الجبهة. هذان التمرينان يبنيان القوة والحجم في كامل الجسم والجزء العلوي. خلال هذه التمارين ، تمسك جسمك بوضع ثابت وتتقدم إلى مواقع أخرى. يوضح المدرب Sommer ، "في الأساس ، تعزز هاتان التمرينان القوة والاستقرار الفائقين في حزام الكتف على حد سواء الأمامي والخلفي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يقومون بنقل النواة الخاصة بك ويعملون على أسفل الظهر / الوركين تمامًا."
تحذير
استشر الطبيب أو المدرب المعتمد قبل محاولة هذا البرنامج.
