سواء كنت لاعب كمال أجسام محترف أو بدأت للتو برنامج رفع الأثقال ، فقد يتم اعتبار الزيادة في حجم ذراعيك كدليل على النجاح. على الرغم من أن قياس حجم ذراعك قد يبدو بسيطًا ، فقد تؤدي الطرق المختلفة إلى قياسات غير دقيقة. باتباع الطرق التي يستخدمها كمال الأجسام المحترفين ، يمكنك الوصول إلى قياس الذراع الذي يعكس بدقة تقدم كمال الأجسام الخاص بك.
الشريط غاليك
يوصي مدرب تدريب القوة Charles Poliquin على موقع T Nation أن تقاس ذراعيك احترافًا قبل البدء في برنامج تطوير الذراع. للتأكد من أن ذراعيك يتم قياسهما بشكل صحيح ، يستخدم أخصائيو علم الحركة جهازًا يُعرف باسم شريط Gullick. يتم لف هذا الشريط المرن من الفولاذ حول الجزء الأكبر من ذراعك ويتم شده بقوة ، حيث يقيس محيط ذراعك ومقدار التوتر على الشريط. يساعد قياس الشد هذا على التأكد من عدم تشويه قياس ذراعك عن طريق سحب الشريط بشدة ، مما يساعدك على قياس ذراعك بنفس الطريقة في كل مرة.
كيفية قياس ذراعك
سواء كنت تستخدم شريط قياس أو شريط Gullick ، توصي Poliquin بأن تقيس ذراعك من خلال البدء بذراعك الموازي للأرض. في هذا الموضع ، اسحب يدك نحو كتفك حتى يشير كوعك مباشرة أمامك. لف شريط القياس أو شريط Gullick حول الجزء الأكبر من ذراعك ، عادة حول ذروة عضلات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. لضمان قياس دقيق ، يقول Poliquin أنك تضع الدائرة التي شكلتها الشريط بحيث تكون متعامدة على الأرض.
اعتبارات عامة
Poliquin يحثك على قياس ذراعك في حالة غير ثابتة. نظرًا للتأثيرات المؤقتة للتمرين والرطوبة على حجم العضلات ، يقترح عليك تجنب قياس ذراعيك بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصيك دائمًا بقياس ذراعيك في نفس الوقت من اليوم. سواء كنت تستخدم شريط Gullick أو شريط قياس قماش تقليديًا ، يجب تجنب سحب الشريط بشكل مفرط لتجنب تشويه قياس ذراعك الحقيقي.
متابعة التقدم
بينما قد ترغب في قياس ذراعيك كلما أمكن ذلك ، توصي Poliquin بإجراء القياسات فقط بعد 48 ساعة من إجراء زيادات في مقدار الوزن الذي ترفعه. وإذا كنت تقاس ذراعيك احترافًا ، فقم بزيارة أخصائي علم الحركة كل ستة أسابيع. سواء أكنت تقوم بإجراء قياساتك الخاصة أو القيام بها بطريقة احترافية ، احتفظ بمفكرة مع قياسات دقيقة للمساعدة في تتبع تقدمك.
