كيفية مزج الخضروات النيئة

اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يوفر العديد من الفوائد الصحية. وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول كوبين أو ثلاثة أكواب من الخضروات يوميًا. الحصول على ما يكفي من الخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون صعبا. ومع ذلك ، يمكنك مزج الخضروات الطازجة في "عصير أخضر" مناسب للشرب كبديل للوجبات الخفيفة أو الوجبات.

الخطوة 1

اختيار الخضروات المفضلة لديك لمزيج. إذا كنت جديدًا في شرب العصائر الخضراء ، فابدأ بالخضروات المورقة الخفيفة ، مثل السبانخ والخس واللفت. هذه لن تجعل العصائر المريرة بأغلبية ساحقة. تقطيع 2 كوب من الخضروات إلى قطع صغيرة بسكين وإضافتها إلى وعاء.

الخطوة 2

صب 1 1/2 كوب من الماء في قنينة الخلاط. أضف 1 كوب من الخضروات إلى الخلاط. تأمين الخلاط مع غطاء وتشغيل الخلاط على إعداد عالية.

الخطوه 3

اخلطي الخضروات لمدة 90 ثانية. أوقف الخلاط وأضف الخضروات الإضافية. استمر في الخلط لمدة دقيقتين أو حتى يصبح المزيج ناعمًا وموحدًا.

الخطوة 4

صب عصير أخضر في كوب وشرب على الفور.

الأشياء ستحتاج

• خلاط عالي الأداء

  سكين

  ماء

  كوب القياس

  كوب

  وعاء كبير

تلميح

أضف موزة واحدة إلى مكونات عصيرك الخضراء إذا لم تستطع أن تتذوق طعم عصير الخضار بالكامل. سيجعل الموز أجمل أنواع الحلاوة والكريمة.

أضف بذور الكتان والسمسم أو عباد الشمس الخام للحصول على ألياف إضافية وطعم أكثر نكهة.