تحمل كاحلك الكثير من القوة والوزن كل يوم ، خاصةً إذا كنت تعمل في وظيفة تكون فيها على قدميك طوال اليوم أو إذا كنت تقوم بتمارين عالية التأثير مثل الجري أو الرياضات التنافسية. يربط عظم الكاحل عظمة الساق بـ 28 عظمة و 30 مفاصل القدم. مفصل معقد وصغير ، يتم التواء الكاحل بسهولة وتوتره وكسره أثناء الأنشطة المختلفة. لإعطاء كاحليك بعض الحب والعناية بالعطاء ، مارس التمرينات التالية لضبط المفصل وتقويته.
الخطوة 1
ابدأ في وضعية الجلوس مع تمديد ساقيها أمامك. إذا كان من الصعب الجلوس في هذا الموضع ، فحاول رفع نفسك على بطانيات أو وسائد أو مناشف مكدسة حتى تجد مقعدًا مريحًا. قم بتوجيه أصابع قدميك بعيدًا عنك ، وتسمى أيضًا عطف ظهري ، ثم اربط أصابع قدميك باتجاهك ، ودعا أخمص القدمين. لإضافة تحد إضافي إلى التمرين ، لفّ شريطًا حول الكرة حول قدمك. تمسك بالفرقة وأضف ضغطًا لطيفًا على كرة القدم ، مما يزيد من المقاومة.
الخطوة 2
قم بتحرير الشريط وتدوير أصابع القدم إلى اليسار ثم العودة إلى اليمين في حركة ممسحة الزجاج الأمامي ذهابًا وإيابًا. وفقًا لـ "Meridian Exercise for Self-Healing" ، فإن هذا التمرين يساعد في استعادة التوازن والدورة الدموية لمفصل الكاحل.
الخطوه 3
قف خلف كرسي وتمسك يديك على ظهر الكرسي. اضغط على كرات القدمين في الأرض وارفع كعبك عن الأرض. خفض الكعب الخاص بك العودة إلى الأرض وكرر.
الخطوة 4
قف على حافة خطوة قريبة من الأرض وتمسك بالسكك الحديدية. ارفعي كعبك مع الضغط على كرات قدميك في الخطوة. اخفض كعبك نحو الأرض ، واسقطها قليلاً أسفل الخطوة.
تلميح
أداء التمارين فوق 10 مرات لكل منهما ، ثلاث مرات في اليوم الواحد.
تحذير
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بألم في الكاحل مستمر ومدموج مع تورم في الكاحل.
