على الرغم من الإعلان والمطالبات من المكملات الغذائية والبدعة الغذائية ، وفقدان الوزن يتطلب حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. تعني حرق السعرات الحرارية الصافية لديك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أكثر مما تأكل في طعامك. احسب صافي السعرات الحرارية المحروقة لتحديد مقدار الوزن الذي ستخسره ولتصميم نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية مثالية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو خطة ممارسة.
السعرات الحرارية وتخفيف الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لإنشاء عجز صاف من السعرات الحرارية. يعني الخصم من السعرات الحرارية أن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة التي توفرها الأغذية التي تتناولها ، وسيكون عليه استخدام الطاقة المخزنة بدلاً من ذلك. عندما يستخدم جسمك الطاقة المخزنة في شكل أنسجة الجسم - عادة ما تكون الدهون - فإن التأثير الصافي هو فقدان الوزن. لكي تخسر رطلًا واحدًا ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله مع الطعام.
العوامل
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين على وزنك ومستوى نشاطك. الشخص الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر لأنه يتعين عليه حمل وزن أكبر أثناء النشاط والجهد الإضافي يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر. هناك نشاط أكثر نشاطًا مثل الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من النشاط اللطيف مثل المشي.
السعرات الحرارية المستهلكة
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، احتفظ بسجل مفصل لما تتناوله طوال اليوم. اكتب ما تأكله والكميات. لا تنس أن تشمل جميع المكونات وكذلك أي بهارات. إذا كنت تتناول الطعام المعبأ ، فاقرأ التسميات الخاصة بمعلومات السعرات الحرارية. في المطاعم ، اسأل ما إذا كان لديهم معلومات غذائية للعناصر الموجودة في القائمة. مجموع كل السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي تتناولها هو عدد السعرات الحرارية المستهلكة لهذا اليوم.
صافي السعرات الحرارية المستخدمة
لحساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء نشاط معين ، استخدم مقدر للحرقات الحرارية. تخبرك الآلة الحاسبة بعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها بناءً على النشاط الذي قمت به والوقت الذي قضيته ووزنك. لتحديد السعرات الحرارية الصافية ، قم بطرح السعرات الحرارية التي قمت بحرقها من السعرات الحرارية التي استهلكتها. إذا حصلت على رقم سالب ، فقد أحرقت سعرات حرارية أكثر من السعر الذي أخذت به وستفقد وزنك.
الاعتبارات
لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة. قد تشعرين بالضعف أو الإغماء أو لديك ردود فعل سلبية أخرى إذا كنت تشدد على جسدك من خلال محاولة إنقاص وزنك بسرعة كبيرة. تخلص من السعرات الحرارية الفارغة ، مثل تلك الموجودة في صودا البوب ، التي لا توفر الكثير من التغذية في شكل الفيتامينات والمعادن. تناولي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن غنية بالتغذية ، مثل الخضروات الورقية الداكنة. ممارسة الرياضة بانتظام. يوصي مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة والتغذية بتمرين معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
