لا احد منا مثالي. وخاصة في فئة اليوغا. الهدف من ممارسة اليوغا ليس تحقيق الكمال ولكن لتحسين والتعلم. وخلال هذه الرحلة ، من المحتم أن يرتكب yogi أخطاء ، الأمر الذي قد يكون شيئًا جيدًا إذا تعلم دروسًا قيمة منها. سواء كنت يوغيًا محنكًا أو بدأت للتو في استكشاف اليوغا ، بذل قصارى جهدك لتجنب الأخطاء الشائعة الـ 11 التالية حتى تتمكن من التعلم من الآخرين وتعزيز ممارستك الخاصة.
لا احد منا مثالي. وخاصة في فئة اليوغا. الهدف من ممارسة اليوغا ليس تحقيق الكمال ولكن لتحسين والتعلم. وخلال هذه الرحلة ، من المحتم أن يرتكب yogi أخطاء ، الأمر الذي قد يكون شيئًا جيدًا إذا تعلم دروسًا قيمة منها. سواء كنت يوغيًا محنكًا أو بدأت للتو في استكشاف اليوغا ، بذل قصارى جهدك لتجنب الأخطاء الشائعة الـ 11 التالية حتى تتمكن من التعلم من الآخرين وتعزيز ممارستك الخاصة.
1. عقد أنفاسك
أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه في صف اليوغا هو ، للأسف ، هو الأكثر شيوعًا: عدم التنفس. قد يكون من الصعب التركيز على كل استنشاق وزفير أثناء تمايلك في شجرة ، أو إيجاد قوة في شاتورانغا أو محاولة إعادة ضبط الوركين في ووريور 1 ، لكن هذا طبيعي. يكافح معظم الممارسين للتركيز على المحاذاة والتنفس في نفس الوقت ، ولكن من المهم الحفاظ على التنفس الثابت خلال كل أسانا. الضغط على أنفاسك يهزم غرض اليوغا ويمنعك من الحصول على أعظم فوائدها البدنية والعقلية والروحية.
أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه في صف اليوغا هو ، للأسف ، هو الأكثر شيوعًا: عدم التنفس. قد يكون من الصعب التركيز على كل استنشاق وزفير أثناء تمايلك في شجرة ، أو إيجاد قوة في شاتورانغا أو محاولة إعادة ضبط الوركين في ووريور 1 ، لكن هذا طبيعي. يكافح معظم الممارسين للتركيز على المحاذاة والتنفس في نفس الوقت ، ولكن من المهم الحفاظ على التنفس الثابت خلال كل أسانا. الضغط على أنفاسك يهزم غرض اليوغا ويمنعك من الحصول على أعظم فوائدها البدنية والعقلية والروحية.
2. التسرع والخروج من Poses
سواء كنت تعتقد أنك تزيد من حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد ، أو تتجنب السكون أو تتسابق مع yogi إلى يسارك ، فإن العديد من الطلاب يشعرون بالحاجة إلى الاندفاع في كل أسانا. لكن اليوغا لا يمكن ولا يجب أن تتسرع. لتحسين قوتك وتوازنك ، فإن الصبر والبقاء مع الوضعيات هو مفتاح الحل. يقول مدرس اليوغا ، شون فيلبس ، إن قضاء بعض الوقت في كل وضع يساعد على زيادة تركيزك داخل وخارج السجادة. "أن تكون في وضعية مع التنفس هو تقشير الطبقات" ، كما يقول. "الاستماع إلى الصوت في الداخل لإخبارك بكل شيء ، مع الاستمرار في التركيز على المهمة التي في متناول اليد. وهنا ، في هذه المرحلة ، هي المكان الذي تحدث فيه اليوغا."
سواء كنت تعتقد أنك تزيد من حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد ، أو تتجنب السكون أو تتسابق مع yogi إلى يسارك ، فإن العديد من الطلاب يشعرون بالحاجة إلى الاندفاع في كل أسانا. لكن اليوغا لا يمكن ولا يجب أن تتسرع. لتحسين قوتك وتوازنك ، فإن الصبر والبقاء مع الوضعيات هو مفتاح الحل. يقول مدرس اليوغا ، شون فيلبس ، إن قضاء بعض الوقت في كل وضع يساعد على زيادة تركيزك داخل وخارج السجادة. "أن تكون في وضعية مع التنفس هو تقشير الطبقات" ، كما يقول. "الاستماع إلى الصوت في الداخل لإخبارك بكل شيء ، مع الاستمرار في التركيز على المهمة التي في متناول اليد. وهنا ، في هذه المرحلة ، هي المكان الذي تحدث فيه اليوغا."
3. عدم الاستماع إلى معلمك
افهم أن المدرسين يرون ويعرفون أكثر منك. من مصلحة كل يوغي أن يأتي إلى الصف مع عقلية المبتدئين. بالطبع ، من الجيد تمامًا الاستماع إلى جسدك والراحة في وضع الطفل عند الحاجة. ولكن هناك بعض التعليمات التي يقدمها المعلمون لمساعدتك على تجنب الإصابة أو إعدادك للمواقف المتقدمة في تسلسلها. من الإمتدادات البسيطة إلى الإفتراضات الأكثر تحديا ، يقوم المدربون عادة بإعداد تسلسل لإعدادك لقمة الذروة. إذا كنت تعتقد أنك قد تعمّق فترة من التمدد أو كنت مصممة على كبح هذا الانقلاب ، فتأكد من عدم استبعاد توجيهات المعلم.
افهم أن المدرسين يرون ويعرفون أكثر منك. من مصلحة كل يوغي أن يأتي إلى الصف مع عقلية المبتدئين. بالطبع ، من الجيد تمامًا الاستماع إلى جسدك والراحة في وضع الطفل عند الحاجة. ولكن هناك بعض التعليمات التي يقدمها المعلمون لمساعدتك على تجنب الإصابة أو إعدادك للمواقف المتقدمة في تسلسلها. من الإمتدادات البسيطة إلى الإفتراضات الأكثر تحديا ، يقوم المدربون عادة بإعداد تسلسل لإعدادك لقمة الذروة. إذا كنت تعتقد أنك قد تعمّق فترة من التمدد أو كنت مصممة على كبح هذا الانقلاب ، فتأكد من عدم استبعاد توجيهات المعلم.
4. ارتداء ملابس فضفاضة
شورت الركض رائع لأنشطة مثل ، حسنا ، الجري! ولكن عندما يتعلق الأمر باليوغا ، من الأفضل ارتداء ملابس أكثر إحكامًا لتجنب خلل خزانة الملابس. كنت تريد أن تشعر بالثقة عندما يكون لديك ساق واحدة في الهواء أثناء كلب الهبوط. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقدر لك yogi على يمينك لا تدع كل شيء شنق. مصنوعة السراويل اليوغا لهذه الممارسة. أيها الشباب ، إذا لم تشعر بنفسك تمامًا في سروال اليوغا ، فحاول ارتداء السراويل القصيرة تحت سراويل قصيرة فضفاضة لتبقيك مغطىًا عندما تكون في حالة انقلاب. تريد أن تركز على أنفاسك وجسمك ، وليس على رجليك.
الائتمان: _chupacabra_ / iStock / Getty Imagesشورت الركض رائع لأنشطة مثل ، حسنا ، الجري! ولكن عندما يتعلق الأمر باليوغا ، من الأفضل ارتداء ملابس أكثر إحكامًا لتجنب خلل خزانة الملابس. كنت تريد أن تشعر بالثقة عندما يكون لديك ساق واحدة في الهواء أثناء كلب الهبوط. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقدر لك yogi على يمينك لا تدع كل شيء شنق. مصنوعة السراويل اليوغا لهذه الممارسة. أيها الشباب ، إذا لم تشعر بنفسك تمامًا في سروال اليوغا ، فحاول ارتداء السراويل القصيرة تحت سراويل قصيرة فضفاضة لتبقيك مغطىًا عندما تكون في حالة انقلاب. تريد أن تركز على أنفاسك وجسمك ، وليس على رجليك.
5. الأكل كثيرا مسبقا
بشكل عام ، يجب عليك تجنب تناول وجبة كبيرة قبل ساعتين من الفصل لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وأعضائك وغددك - وإلا فسيتم تركيز جسمك على الهضم. الأكل بالقرب من الممارسة يجعل التقلبات والانحناءات والانقلابات وأي ضغط على الجذع أكثر صعوبة. ويمكن أن يكون له نتائج عكسية لأولئك الذين يحاولون فقدان الوزن أو الحفاظ عليه لأنهم لن يتمكنوا من الاستفادة من متاجر الطاقة وإنفاق السعرات الحرارية من مخازن الدهون. كما يتطلب الجسم التركيز على حرق السعرات الحرارية من السكر في الدم بدلا من الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم.
الائتمان: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesبشكل عام ، يجب عليك تجنب تناول وجبة كبيرة قبل ساعتين من الفصل لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وأعضائك وغددك - وإلا فسيتم تركيز جسمك على الهضم. الأكل بالقرب من الممارسة يجعل التقلبات والانحناءات والانقلابات وأي ضغط على الجذع أكثر صعوبة. ويمكن أن يكون له نتائج عكسية لأولئك الذين يحاولون فقدان الوزن أو الحفاظ عليه لأنهم لن يتمكنوا من الاستفادة من متاجر الطاقة وإنفاق السعرات الحرارية من مخازن الدهون. كما يتطلب الجسم التركيز على حرق السعرات الحرارية من السكر في الدم بدلا من الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم.
6. شرب الكثير من الماء
يتجنب بعض الزبادي الأكثر تقليدية إدخال زجاجات المياه الخاصة بهم إلى الصف على الإطلاق. إنهم يعتقدون أن التسلسل مصمم لتدفئة الجسم من الداخل إلى الخارج وأن تبريده بالماء يهزم حرارته الداخلية. من الممكن أيضًا أن يشعر يوغي بالامتلاء المفرط أو يعيد ملئ الماء أثناء التواءات ، الانحناء والانعكاسات المقلوبة. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان شرب الكثير من الماء طوال اليوم. إذا كنت مرطبًا جيدًا قبل الفصل ، فمن غير المرجح أن تصاب بالجفاف خلال 60 إلى 90 دقيقة - حتى لو كنت تتعرق بغزارة. ولكن إذا كنت تصر على الحفاظ على زجاجة الماء الخاصة بك مباشرة من جانب حصيرة الخاص بك ، تأكد من أنها في درجة حرارة الغرفة. لا تستهلك أي ماء بارد ؛ يمكن أن تعمل ضد الجهاز العصبي الخاص بك.
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / غيتي صوريتجنب بعض الزبادي الأكثر تقليدية إدخال زجاجات المياه الخاصة بهم إلى الصف على الإطلاق. إنهم يعتقدون أن التسلسل مصمم لتدفئة الجسم من الداخل إلى الخارج وأن تبريده بالماء يهزم حرارته الداخلية. من الممكن أيضًا أن يشعر يوغي بالامتلاء المفرط أو يعيد ملئ الماء أثناء التواءات ، الانحناء والانعكاسات المقلوبة. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان شرب الكثير من الماء طوال اليوم. إذا كنت مرطبًا جيدًا قبل الفصل ، فمن غير المرجح أن تصاب بالجفاف خلال 60 إلى 90 دقيقة - حتى لو كنت تتعرق بغزارة. ولكن إذا كنت تصر على الحفاظ على زجاجة الماء الخاصة بك مباشرة من جانب حصيرة الخاص بك ، تأكد من أنها في درجة حرارة الغرفة. لا تستهلك أي ماء بارد ؛ يمكن أن تعمل ضد الجهاز العصبي الخاص بك.
7. مقارنة نفسك بالآخرين
قال ثيودور روزفلت ، "المقارنة هي لص الفرح". اليوغا ليست منافسة ، ولا يوجد لاعبان على قدم المساواة. جمال اليوغا هو أن كل رحلة يوغي مختلفة تمامًا. كل شخص لديه نقاط القوة والضعف الخاصة به. وكل يوم سيشعر جسمك بالاختلاف: في بعض الأيام قد تشعر أنك أقوى أو أكثر مرونة من الآخرين. عندما تقارن ممارستك بممارسات الآخرين ، فأنت تفترض أنك تعرف أين هم في رحلتهم. السماح للأنا لتولي ممارستك سيوقف تقدمك فقط. تعلم ليس فقط كيفية الانخراط في الأمر ، ولكن أيضًا كيف تقبل المكان الذي تتواجد فيه الآن وتجد الفرح فيه.
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / غيتي صورقال ثيودور روزفلت ، "المقارنة هي لص الفرح". اليوغا ليست منافسة ، ولا يوجد لاعبان على قدم المساواة. جمال اليوغا هو أن كل رحلة يوغي مختلفة تمامًا. كل شخص لديه نقاط القوة والضعف الخاصة به. وكل يوم سيشعر جسمك بالاختلاف: في بعض الأيام قد تشعر أنك أقوى أو أكثر مرونة من الآخرين. عندما تقارن ممارستك بممارسات الآخرين ، فأنت تفترض أنك تعرف أين هم في رحلتهم. السماح للأنا لتولي ممارستك سيوقف تقدمك فقط. تعلم ليس فقط كيفية الانخراط في الأمر ، ولكن أيضًا كيف تقبل المكان الذي تتواجد فيه الآن وتجد الفرح فيه.
8. قفل الركبتين والمرفقين
عندما تغلق ركبتيك ومرفقيك أو أي مفاصل ، فإنك تستخدم عضلات أقل. ويمكن أن يسبب أيضا المفاصل إلى hyperextend. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأربطة ، ويؤدي إلى ألم شديد وإصابة شديدة وخلق محاذاة ضعيفة في الجسم. لتجنب كل هذا ، قم بإشراك العضلات حول المفصل وثني الكوع و / أو الركبة قليلاً.
الائتمان: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Imagesعندما تغلق ركبتيك ومرفقيك أو أي مفاصل ، فإنك تستخدم عضلات أقل. ويمكن أن يسبب أيضا المفاصل إلى hyperextend. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأربطة ، ويؤدي إلى ألم شديد وإصابة شديدة وخلق محاذاة ضعيفة في الجسم. لتجنب كل هذا ، قم بإشراك العضلات حول المفصل وثني الكوع و / أو الركبة قليلاً.
9. وضع الكثير من الوزن في معصميك
الحفاظ على المعصمين عرضة للإصابة آمنة! من الضروري تجنب وضع معصمين من أجل تجنب الألم أو الإصابة. خذ ملاحظة ، نظرًا لأنك قد تدعم وزن جسمك بيديك لفترة طويلة من الفصل. تأكد من الضغط بشدة على أطراف أصابعك ، والمفاصل ، والنخيل ، مع ترك القليل من الوزن بدون معصم في معصميك. من المهم أيضًا إشراك قلبك من أجل حماية معصميك. عندما يتم تنشيط الأساسية الخاصة بك ، يمكنك تحقيق الاستقرار في عضلات الكفة المدورة والكتفين ، والتي سوف تقلل من وزن الرسغين.
الائتمان: shironosov / iStock / Getty Imagesالحفاظ على المعصمين عرضة للإصابة آمنة! من الضروري تجنب وضع معصمين من أجل تجنب الألم أو الإصابة. خذ ملاحظة ، نظرًا لأنك قد تدعم وزن جسمك بيديك لفترة طويلة من الفصل. تأكد من الضغط بشدة على أطراف أصابعك ، والمفاصل ، والنخيل ، مع ترك القليل من الوزن بدون معصم في معصميك. من المهم أيضًا إشراك قلبك من أجل حماية معصميك. عندما يتم تنشيط الأساسية الخاصة بك ، يمكنك تحقيق الاستقرار في عضلات الكفة المدورة والكتفين ، والتي سوف تقلل من وزن الرسغين.
10. غير صحيح إشراك الأساسية الخاصة بك
عندما يرشدك المعلم إلى "إشراك قلبك" ماذا تفعل؟ هل تسحب السرة نحو العمود الفقري الخاص بك؟ الضغط على القسم الوسطي بأكمله؟ إن إشراك النواة الخاص بك هو أكثر من مجرد تحضير عضلاتك المكونة من ست حزم. إذا كنت تركز فقط على تلك المنطقة ، فأنت لا تبني قوة أساسية وقد تخلق مشاكل أسفل الظهر. النواة أعمق ، وتشمل إشراك "Bandhas" الخاص بك. إليك كيفية القيام بذلك: ارفع قاع الحوض الخاص بك (مولا باندها). ارسم السرة الخاصة بك للأعلى وللأعلى (أوديانا باندها). هل هذه الخطوات تشكل كل مرة ، ما إذا كان معلمك يذكرك "إشراك الأساسية الخاصة بك" أم لا.
الائتمان: microgen / iStock / Getty Imagesعندما يرشدك المعلم إلى "إشراك قلبك" ماذا تفعل؟ هل تسحب السرة نحو العمود الفقري الخاص بك؟ الضغط على القسم الوسطي بأكمله؟ إن إشراك النواة الخاص بك هو أكثر من مجرد تحضير عضلاتك المكونة من ست حزم. إذا كنت تركز فقط على تلك المنطقة ، فأنت لا تبني قوة أساسية وقد تخلق مشاكل أسفل الظهر. النواة أعمق ، وتشمل إشراك "Bandhas" الخاص بك. إليك كيفية القيام بذلك: ارفع قاع الحوض الخاص بك (مولا باندها). ارسم السرة الخاصة بك للأعلى وللأعلى (أوديانا باندها). هل هذه الخطوات تشكل كل مرة ، ما إذا كان معلمك يذكرك "إشراك الأساسية الخاصة بك" أم لا.
11. تخطي سافاسانا
قد تعتقد أن الكذب هناك بعد أن يكون التمرين المكثف مضيعة للوقت ، أو قد تعتقد أنه من السهل جدًا. لكن سافاسانا - الملقب بالجثة تشكل - هو في الواقع الجزء الأكثر حيوية من هذه الممارسة ويمكن أن يكون الأكثر تحديا لأن إتقانها داخلي. إنه جزء من ممارستك التي تلتقي فيها جميع جهودك الجسدية والعقلية والروحية لمساعدتك على اكتشاف المزيد من نفسك. ينص نص هاثا يوغا براديبيكا يوغي القديم على أن سافاسانا "يزيل التعب الناجم عن الأساناس الأخرى ويحفز الهدوء". تتمتع الخمس أو 10 أو 30 دقيقة من الاستلقاء على ظهرك في وضع الجثة بفوائد هائلة ليس فقط لتخفيف التوتر والإجهاد ، ولكن أيضًا لمساعدة اليوغي في الوصول إلى التنوير.
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / غيتي صورقد تعتقد أن الكذب هناك بعد أن يكون التمرين المكثف مضيعة للوقت ، أو قد تعتقد أنه من السهل جدًا. لكن سافاسانا - الملقب بالجثة تشكل - هو في الواقع الجزء الأكثر حيوية من هذه الممارسة ويمكن أن يكون الأكثر تحديا لأن إتقانها داخلي. إنه جزء من ممارستك التي تلتقي فيها جميع جهودك الجسدية والعقلية والروحية لمساعدتك على اكتشاف المزيد من نفسك. ينص نص هاثا يوغا براديبيكا يوغي القديم على أن سافاسانا "يزيل التعب الناجم عن الأساناس الأخرى ويحفز الهدوء". تتمتع الخمس أو 10 أو 30 دقيقة من الاستلقاء على ظهرك في وضع الجثة بفوائد هائلة ليس فقط لتخفيف التوتر والإجهاد ، ولكن أيضًا لمساعدة اليوغي في الوصول إلى التنوير.
ما رأيك؟
هل تذهب بانتظام إلى فئة اليوغا؟ هل أنت مذنب بارتكاب أي من هذه الأخطاء؟ أو هل رأيت الآخرين في صفك يصنعون أي منهم؟ ما هي الأخطاء الأخرى التي ترى فيها يوغيس يصنعون في الصف؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
الائتمان: EpicStockMedia / iStock / Getty Imagesهل تذهب بانتظام إلى فئة اليوغا؟ هل أنت مذنب بارتكاب أي من هذه الأخطاء؟ أو هل رأيت الآخرين في صفك يصنعون أي منهم؟ ما هي الأخطاء الأخرى التي ترى فيها يوغيس يصنعون في الصف؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
