على الرغم من أن متوسط معدل فقدان الوزن هو واحد إلى جنيهين في الأسبوع ، إلا أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى سبعة أرطال في أسبوع واحد من خلال اتباع نظام غذائي استراتيجي. إنه علاج منزلي من نوع ما ، لأنه يتطلب مجرد استخدام الأطعمة التي يمكنك العثور عليها بسهولة حول منزلك ولا يتطلب وصفات معقدة أو خبرة في الطبخ. فقط تذكر أن أي نظام غذائي سريع لفقدان الوزن يجب أن يتم دمجه مع روتين منتظم للياقة البدنية لمعرفة النتائج.
الخطوة 1
يمكنك التخلص من أي مشروبات غازية لديك في المنزل وابدأ في طلب المياه عندما تكون في المطاعم. يمكن أن تؤدي إزالة الصودا من نظامك الغذائي إلى القضاء على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي ، مما يسهل التخلص من الجنيهات.
الخطوة 2
شرب الماء قبل وجبات الطعام طوال اليوم. إن شرب كوب من الماء بقيمة 8 أونصات قبل الوجبة سيملأ بطنك ويمنعك من تناول الكثير من السعرات الحرارية. سيساعدك الاستمرار في شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم على منع الجفاف والانتفاخ والإفراط في تناول الطعام.
الخطوه 3
أضف وجبة من الخضروات إلى جميع وجباتك. الخضروات غنية بالمياه والألياف ، مما يساعد على ملء لك دون إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يمنعونك من تناول الكثير من الأطعمة الأخرى الخاصة بك مثل منتجات اللحوم ، والتي قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الخطوة 4
أكل التوت أو البرتقال الكامل أو التفاح كخيارات وجبة خفيفة الانفرادي. أي الفاكهة ستفعل ، لأنها مليئة بالماء والألياف ، وملء ويمكن أن تلبي الرغبة الشديدة في وجبة خفيفة.
الخطوة 5
تناولي ما يصل إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من الوجبات الثلاث النموذجية الكبيرة. تناول المزيد من الوجبات طوال اليوم سوف يجعلك تشعر بالشبع. سوف تشارك الوجبات الأصغر باستمرار عملية الأيض ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
