عندما يكون هدف التمرين هو إنقاص الوزن ، فغالبًا ما تبحث عن التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذا اعتبار مهم ، إلا أن هناك عوامل أخرى تؤثر على ما هو الأفضل في نهاية المطاف بالنسبة لك لإسقاط الجنيهات. الجري والمدرب بيضاوي الشكل هما وضعان شائعان للتمارين الرياضية يساعدانك على حرق السعرات الحرارية ، ولكل منهما مزايا محددة. الأمر متروك لك لتحديد من الذي يخدم احتياجاتك.
ادارة
قد يتم الجري في الداخل على حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق على مضمار أو مسار أو شوارع مجاورة لمنطقتك. يشغل الجري أكبر عضلات الجسم ، ونتيجة لذلك ، يكون الموقد فعالاً من السعرات الحرارية. الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، والذي يبلغ طوله 6.7 ميل في الساعة ، يحرق حوالي 409 سعرة حرارية خلال نصف ساعة. يتطلب الجري القليل من المهارة والقليل من حيث المعدات ، بل هو مجرد حذاء جيد. يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق تسلق التلال والذهاب بشكل أسرع.
مدرب بيضاوي الشكل
المدرب بيضاوي الشكل هو آلة القلب ثابتة تجمع بين حركة الجري وتسلق الدرج دون تأثير. تتميز الماكينة بدواسات تنزلق على طول القضبان وبعضها يأتي مع أعمدة ذراع لدمج تمرين الجزء العلوي من الجسم. السعرات الحرارية المحترقة على اهليلجيه قابلة للمقارنة مع الجري عند العمل عند مستويات الشدة نفسها - 335 في نصف ساعة للشخص 155 جنيه ، وفقا لآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية على هارفارد الصحة. يمكنك ضبط صعوبة تمرينك عن طريق زيادة المقاومة التي تقوم بها الدواسة ، ورفع ارتفاع قضبان الانزلاق وزيادة معدل خطى الدواسة.
مبتدئين
الاحتياجات الخاصة
الجري مرهق للغاية على أجساد بعض الناس. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو آلام الظهر أو التهاب المفاصل ، فإن قصف الجري قد يكون أمرًا لا يطاق. قد يجد الأشخاص الذين يحملون الكثير من الوزن الزائد أن الجري غير مريح. قد تكون الحركة السلسة للبيضاوي خيارًا أفضل لفقدان الوزن في هذه الحالات.
مزايا الجري
قد تتساءل عن سبب تحمل أي شخص لقصف الجري عندما يقدم الإهليلجي بديلاً مشابهًا وأقل إرهاقًا. الجري أكثر تنوعا من الأهليلجية. الركض في الهواء الطلق يجعلك على اتصال مع الطبيعة. يعد الجري أيضًا نشاطًا اجتماعيًا أكثر - تقدم الأندية التي تدير الجري الصداقة الحميمة وتتيح السباقات تدريباتك بعد حرق السعرات الحرارية. قد يصبح المدرب البيضاوي مملاً بمرور الوقت ، ونتيجة لذلك قد يؤثر على التزامك ببرنامج التمرين. إذا كنت تخشى تدريباتك ، فستكون أقل فعالية في مساعدتك على إنقاص وزنك.
