يمكن أن تؤدي الأقراص المنتفخة ، والمعروفة أيضًا باسم الأقراص ذات الفتق ، إلى ألم أسفل الظهر وتشع بالألم في الأرداف والساقين. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن معالجة معظم الألم المرتبط بالقرص الفقري بالراحة والعلاج الطبيعي والتمرين. التقييم الأولي من قبل أخصائي طبي سيحدد الوقت المناسب لبدء برنامج تمرين.
يو بي إس الصحافة
إذا كان لدى المريض قرص منتفخ في أسفل الظهر ، فمن الأهمية بمكان تحسين امتداد العمود الفقري ، لأن هذا سيقلل أي ضغط قد يضعه على العصب. يقوم المريض بإجراء عمليات الضغط عن طريق الاستلقاء على المعدة بالأذرع في وضع رفع لأعلى والضغط على الصندوق لأعلى من الأرض. تبقى الوركين والحوض على اتصال مع الأرض بينما يتم تمديد العمود الفقري لأعلى وبعيدًا عن الأرض. في أعلى الامتداد ، يتوقف المريض لفترة وجيزة ثم يعود إلى وضع البداية. يتكرر التمرين 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم.
التواء الإمتداد
من المهم للمريض الحفاظ على مرونة أسفل الظهر لمنع المزيد من الإصابات. يستلقي المريض على ظهره مع ثني ركبتيه وضغطهما معًا. باستخدام عضلات البطن للدعم والتحكم ، يسمح المريض ببطء للركبتين بالسقوط إلى اليمين بعدد 10. يتم تكرار التمرين إلى اليسار لعدد 10. يجب تكرار تمدد الالتواء ثلاث مرات في اليوم.
سد
لمنع المزيد من الإصابات ، من المهم أن يحسن المريض قوة أسفل الظهر وعضلات البطن التي تدعم العمود الفقري. تمرين الجسور سيقوي عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن. تمارس المريضة التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرها مع ثني الركبتين وفصل عرض الفخذ والأقدام على الأرض. ثم ترفع المريض قاعها من الأرض إلى أن تصل إلى خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. يتم الاحتفاظ بهذا الموضع لعدد 10 ، قبل أن ينخفض ببطء إلى الأرض. كرر التمرين 10 مرات. يجب أن تبقى الرقبة في وضع مستقيم عند القيام بهذا التمرين.
المشي
حركة المشي الإيقاعية تشجع على الحركة في العمود الفقري السفلي. المشي بشكل عام سيساعد المريض على الحفاظ على أو تحسين مستوى اللياقة البدنية الكلي ووزن الجسم. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر. يُفضل أن يسير المريض خارجًا على سطح مستو ، مثل مسار ، لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا.
