كثير من النساء تطمع الكعب العالي. يمكن أن توفر الطول والقوة ، وحتى نداء الجنس. يُعد تمرين الكعب العالي أحد التمارين القليلة التي تدمج هذا الحذاء في الكعب العالي. ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين التي تم تطويرها للمساعدة في منع الإصابة من المشي في الكعب العالي ومساعدتك على تحقيق التوازن بشكل جيد.
المشي
المشي في الكعب العالي يخلق بعقب أقوى والعجول. قامت روزاليند نيلين ، المدربة في فلوريدا ، بتطوير التمرين ذي الكعب العالي. يركز هذا التمرين على الدقائق العشر الأولى من الفصل على أنواع مختلفة من المشي في الكعب العالي. يتم تنفيذ المشي إلى الإيقاعات المختلفة للموسيقى. Neilen يدمج موازنة الأواني الزجاجية لإتقان المشي. بعد الدقائق العشر الأولى ، يكمل المشاركون بقية الفصل في أحذية رياضية.
العجل تمتد
عندما ترتدي المرأة الكعب العالي ، يمكن أن تشد ربلة الساق. هذا ينتج عن تقصير عضلات الساق. تقصر عضلات الساق لأن الكعب لا يمس الأرض عند ارتداء الكعب العالي. يؤدي أداء ربلة الساق إلى إطالة عضلات الساق ويساعدك على تجنب الإصابة ويسمح لك بالمشي بشكل مريح في الكعب. يمكن أن يتم تمديد العجل حافي القدمين أو ارتداء أحذية رياضية. ابدأ بالوقوف بجانب الحائط. حافظ على كلا القدمين على الأرض ، وقم بتمديد قدم واحدة خلفك وانحنى ببطء وتقلص العضلات.
الأبجدية القدم
طريقة واحدة للحفاظ على توازنك أثناء المشي على الكعب العالي هي أداء "قدم الأبجدية" بشكل منتظم. هذا التمرين يساعدك في التوازن. أثناء حافي القدمين ، قف على قدمك اليمنى ، وتأكد من أن إصبعك الكبير ، وأصابع القدم الصغيرة والكعب يمس الأرض بثبات. مع القدم اليسرى ، والهواء رسم الأبجدية. تبديل القدمين. تسمح لك هذه الحركات بممارسة التوازن مع جميع مواقف القدم ، وفقًا لـ Canadian Living.
كعب أخيل
قم بتسخين كعب أخيل ، قبل ارتداء حذائك ، بحيث يكون المشي في الكعب العالي أسهل. أثناء حافي القدمين ، قم بتوجيه وثني إصبع القدم والقيام بدوائر القدم. هذه التحركات تمتد هذه العضلات ، والتي يمكن أن تصبح ضيقة عند ارتداء الكعب العالي. امتداد جيد يسمح باستخدام أفضل للعضلات.
