الأوتار لديك هي ألياف قوية ومتينة تربط العضلات بالعظام. في ذراعك ، تربط الأوتار العضلات التي تسمح لك برفع ذراعك عند كتفك وثنيها في المرفق. تواجه التهاب الأوتار - التهاب في الذراع - عند استخدام ذراعك بنفس الطريقة ، مع فرض ضرائب مفرطة على الأوتار. ومن أمثلة التهاب الأوتار في الذراع كوع التنس أو كوع لاعب الجولف أو كتف جرة أو كتف السباح. عندما تواجه أعراضًا مؤلمة وصعوبة في تحريك ذراعك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل الالتهاب ومنع تمزق الأوتار.
الخطوة 1
استخدم دعامة أو جبيرة أو حبال لشل حركة الذراع. الحد من الحركة يسمح لأوتار الذراع بالراحة ويمكن أن يقلل من الألم.
الخطوة 2
أداء أنشطة مختلفة عن تلك التي تسبب التهاب الأوتار الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كان لعب التنس يمنحك مرفق التنس ، فانتقل إلى السباحة للحفاظ على مجموعة من الحركة وممارسة الذراع ، مع ذلك ، استخدم الذراع بطريقة مختلفة.
الخطوه 3
قم بتجميد المنطقة المصابة باستخدام كيس ثلج أو أنشئ كوبًا لتدليك الثلج عن طريق ملء كوب رغوة بلاستيكية في الماء وتجميده. افركي الكأس فوق المنطقة المصابة لتقليل التورم وتقليل التشنجات العضلية التي تسبب الألم. لا تستخدم الثلج لمدة تزيد عن 20 دقيقة ، لأنه يمكن أن يضر بشرتك.
الخطوة 4
تناول دواءًا مضادًا للالتهابات ، مثل أسيتامينوفين أو إيبوبروفين أو نابروكسين. هذه الأدوية لا تخفف الألم فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل التورم المرتبط بالتهاب أوتار الذراع. إذا كنت تتناول عقار الاسيتامينوفين ، احجم عن تناول أكثر من 4000 ملجم يوميًا.
الخطوة 5
ممارسة تمارين تمتد بانتظام. إذا كنت تعاني من ألم المرفق ، فمد ذراعك المتأثر أمامك بأصابعك نحو الأسفل. امسك يد ذراعك المصاب بذراعك الأخرى وقم بالضغط لتقريب اليد من جسمك وتمتد الأوتار التي تتصل بالكوع. عقد لمدة 15 ثانية ، ثم حرر. كرر ثلاث مرات.
الخطوة 6
استخدم عصابات المقاومة لتقوية العضلات حول ذراعيك. يساعدك ذلك على تثبيت عظامك وتمكين جسمك من تحمل الضغط بشكل أفضل. من الأمثلة على التدريبات وضع الشريط حول يديك والدخول على الشريط بأصابع قدميك. سحب ضد الفرقة لرفع يدك. أقل للعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
الأشياء ستحتاج
-
هدفين ، جبيرة أو حبال
صندوق ثلج
الأدوية المضادة للالتهابات
فرقة المقاومة
تلميح
راجع طبيبك إذا كانت الأعراض لا تهدأ مع العلاجات دون وصفة طبية. قد يوصي طبيبك برصاصة الكورتيزون ، والتي يمكن استخدامها لتقليل التورم والاحمرار.
