للحصول على تمرين فعال وذو تأثير منخفض ، لا يمكن أن تخطئ في المشي أو استخدام دراجة تمرين. يساعدك كلا النشاطين على الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. مع ممارسة الدراجة في المنزل أو المشي ، يمكنك التدريب في أي وقت. كل يسمح لك بإبطاء وتيرة أو تكثيف كثافة حسب الحاجة. عند تحديد النشاط الذي يجب القيام به ، اختر النشاط الذي يبقيك على تحدى وتحفيز.
شعور الحرق
يكمن الاختلاف بين استخدام دراجة التمرين والمشي في حرق السعرات الحرارية. عندما تمارس التمارين الرياضية بجهد معتدل على دراجة ثابتة ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا سيحرق حوالي 596 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. إذا كنت تشارك في نفس مقدار وقت التمرين أثناء المشي ، فلن تحرق سوى 298 سعرة حرارية. إذا كان نمط حياتك محمومًا ، يكون الفرق كبيرًا. عند ركوب الدراجة ، فإنك تحصل على أكبر قدر ممكن من حرق السعرات الحرارية لوقتك.
بناء أقوى الجسم
ينطوي الاختلاف الرئيسي الآخر على تأثير كل تمرين على جسمك. عندما تمشي ، فأنت تمارس نشاط حمل الوزن. تقوم الأنشطة الحاملة ببناء عظام أقوى ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهو مرض يؤدي إلى أن تصبح عظامك أرق وأقل كثافة. عندما تستخدم دراجة تمرين ، فأنت لا تضع وزنك على ساقيك. أنت بالتأكيد تستخدم عضلاتك ، لكنك لا تدعم وزنك جسديًا. على الرغم من أن هذا قد لا يساعدك على الوقاية من هشاشة العظام ، إلا أنه يمكن أن يحمي ركبتيك عند استخدام دراجة تمرين راقد.
المشي نحو صحة أفضل
عيب المشي هو المناخ. إذا كنت تعيش في منطقة ذات طقس متغير ، فقد يكون من الصعب عليك الخروج والمشي بقدر ما يجب. المشي نظريا لا يكلفك شيئًا ، لكن قد ترغب في الاستثمار في معدات رياضية جيدة النوعية لزيادة مستوى راحتك. سيكون لديك أيضا لشراء أحذية المشي الجديدة في بعض الأحيان. ميزة المشي وقضاء الوقت في الهواء الطلق. يمكنك المشي في مسارات مع مناظر خلابة أو جولة في وسط المدينة. لديك العديد من الفرص لإضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين.
ركوب بدون ملل
في حين أن المناخ هو عيب للمشي ، فإنه ليس عاملاً في ممارسة الدراجة. بغض النظر عن الطقس الخارجي ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة. التكلفة هي الاستثمار الأولي الخاص بك في المعدات. بعد ذلك ، فهو مجاني تقريبا. العيب ، ومع ذلك ، هو رتابة. بدون تنوع ، قد تجد مملة لركوب الدراجات ، خاصة إذا كان في نفس المكان كل يوم. لمحاربة الملل ، ضع دراجة التمرين أمام التلفزيون حتى تتمكن من اللحاق بالعروض المفضلة لديك أو الاستماع إلى الكتب على الشريط أثناء ركوب الدراجات.
ممارسة بحذر
قبل البدء في برنامج تمارين القلب والأوعية الدموية ، تحقق مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كنت جديدًا في التمرين ، ابدأ بسهولة وازدياد شدتك ببطء مع مرور الوقت. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمرين متوسط الشدة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا قمت بركوبها من خلال ركوب الدراجات أو المشي السريع بقوة ، من 20 إلى 60 دقيقة ، يوصى بثلاثة أيام في الأسبوع.
