يجب أن يوفر ركوب الدراجات فترة راحة من ضغوط الحياة اليومية ، وليس إضافتها إليها. يعد ألم المرفق أثناء ركوب الدراجات إلهاءًا غير مرغوب فيه قد يكون علامة على حالة أكثر خطورة مثل التهاب اللقيمة الوحشي ، المعروف باسم كوع التنس. تحدث هذه الحالة عندما تصبح الأوتار التي تربط عضلات الساعد بالكوع ملتهبة بسبب الإجهاد والإفراط في الاستعمال. قد تساهم الدراجة غير المناسبة بشكل جيد في ألم المرفق.
العلامات والأعراض
لا يتطور مرفق التنس فقط من التأرجح في لعبة المضرب. أثناء قيامك بتغطية التضاريس على دراجتك ، تنتقل الصدمات من أشرطةك إلى أوتار معصميك ومرفقيك. وفقًا ل Utah Mountain Biking ، سيواجه راكبو الدراجات ذو مرفق التنس الألم أو الاحتراق على الجانب الخارجي للكوع عند رفع المعصم أو صنع قبضة. قد تشعر النتوء العظمي على الجزء الخارجي من الكوع بلطف إلى الملمس ، وقد تشعر قبضتك بالضعف.
مشاكل الوضع
يمكن أن يسهم الموقف غير السليم أو الدراجة غير المناسبة في الأوجاع والآلام. عندما تقف فوق دراجتك ، يجب أن يكون لديك حوالي 1 بوصة من المساحة بين جسمك والأنبوب العلوي ، الشريط العلوي على إطار دراجتك. يجب أن تكون قادرًا على الجلوس بشكل كامل تقريبًا عند التمشي على مهل ، مع وجود انحناء خفيف في المرفقين. سيساعد المرفقان على امتصاص الصدمة أثناء الركوب ، وفقًا لـ REI ، مما يؤدي إلى تقليل الضغط على المرفقين.
نصائح العلاج
على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تتجاهل الألم وتستمر في ركوب الدراجات ، إلا أنك يجب أن تريح ذراعك المصاب ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، حتى لو كان ذلك يعني أخذ استراحة من ركوب الدراجات وغيرها من الألعاب الرياضية لعدة أسابيع. الجليد والأدوية المضادة للالتهابات قد توفر الإغاثة الأولية. مع تحسن الأعراض ، قد تجد أنه من المريح الحصول على تدليك الأنسجة الرخوة. قم بزيارة الطبيب إذا لم تتحسن الحالة مع الراحة ، أو إذا أصبحت منتفخة أو غير ملونة بشكل ملحوظ. إذا وجدت صعوبة في القيام بأنشطة باستخدام الذراع المصابة ، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج أكثر خطورة.
تمتد للنجاح
يمكن أن يساعد إطالة أوتار وعضلات الرسغ والساعد على تخفيف آلام الكوع إذا تم القيام به بشكل دوري طوال اليوم. لتمديد الرسغين ، قم ببساطة بتصويب ذراعك الأيمن أمامك وتدويره بحيث يواجه ذراعك السقف. مع يدك اليسرى ، ادفع أصابعك اليمنى بلطف نحو جسمك حتى تبدأ يدك اليمنى بالتعامد مع الأرضية. عندما تشعر بامتداد في معصمك الأيمن ، أمسك لمدة 15 ثانية ، ثم بدّل الجانبين. كرر مرتين أو ثلاث مرات. هذا الامتداد ممتاز أيضًا كجزء من عملية الاحماء قبل ركوب الدراجات بعد الشفاء.
