عندما تضغط طريقك على التل الطويل ، فهذا يساعدك على تذكير نفسك قليلاً عن سبب تعرضك لهذه المحنة. قد يكون من المفيد أن تتذكر أن الركض الشاق لا يزيد فقط من لياقتك الهوائية ، ولكنه يساعدك أيضًا في سعيك للحصول على منطقة بطنية تملق.
حرق الدهون
إذا كانت منطقة معدتك أكثر كثافة مما تريد ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب زيادة الدهون. لفقدان الدهون ، عليك القيام بتمارين تحرق السعرات الحرارية وتقلل من إجمالي الدهون في الجسم. بما أن الجري بالتأكيد يحرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، فإن الجري بشكل عام - وبالتأكيد الركض شاقة - سيساعدك على تخفيف خصرك. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن فقدان الدهون يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحتاج أيضًا إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
مقارنة السعرات الحرارية
الجري يحرق السعرات الحرارية ، لكن الجري صعودًا سيساعدك على حرقها بشكل أسرع لأنه يتطلب منك دفع جسمك للأعلى ضد الجاذبية من أجل الاستمرار. من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها بالضبط ، لأن العدد يعتمد على وزنك ومستوى شدتك. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا بسرعة 5 أميال في الساعة ما يقرب من 298 سعرة حرارية خلال جلسة مدتها 30 دقيقة. مقابل كل زيادة بنسبة 1 في المائة في المنحدر ، ستزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 4 في المائة ، كما يقترح المدرب الشخصي Davey Wavey. إذاً ركض على تلة بدرجة 5 بالمائة وعلى نفس المستوى من الشدة ، فإن نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سيحرق حوالي 59 سعرة حرارية أكثر من عند السير في طريق بدون تلال - أي إذا ركضت 30 دقيقة كاملة على درجة شاقة.
لا نغفل انحدار
من الممكن العمل على منحدر طوال فترة التمرين عند استخدام جهاز المشي ، ولكن يكون ذلك أقل جدوى عند تشغيلك للخارج. عندما تكون في الهواء الطلق ، من المحتمل أن تحتوي هذه الصعود على مكون هبوطي أيضًا. بينما ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية في أسفل المنحدر ، إلا أن هناك فائدة أخرى ستساعدك في سعيكم لتهدئة معدتك: إن الجري على المنحدرات يجند عضلات البطن السفلية ، كما تذكر مجلة "الشكل". هذا يعني أنك ستحصل على بعض فوائد بناء العضلات ، إلى جانب الفوائد الهوائية.
الوقت مقابل الشدة
مسلحًا بمعرفة أن حرق السعرات الحرارية هو وسيلة لفقدان الدهون ، فقد تميل إلى الخروج إلى هناك وتشغيل أكبر عدد ممكن من التلال. بينما سيساعد ذلك قضيتك ، من المهم أن توازن بين هذه الكثافة ومقدار الوقت الذي تقضيه في الجري. إن تشغيل عدد قليل من التلال الصعبة سيجعلك تشعر بالتعب الشديد - مما قد يعني أنك ستجعل ركضك أقصر مما تفعل إذا كنت تضرب عددًا أقل من التلال.
