قد تشكل الدهون في الفخذ بشكل مهدد تهديداً لثقتك بنفسك عندما تحاول أن تبدو جيدًا في كشف الملابس. ليس لديك ما يدعو للقلق من وجهة نظر الرفاهية ، لأن هذه الدهون حميدة ، ولكن لتخفيف فخذيك واستعادة ثقتك بنفسك ، يجب عليك القيام ببعض الأعمال. الجري هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تحقق عائدًا كبيرًا على الاستثمار ، شريطة أن تفعل ذلك بشكل صحيح. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.
نظرية الحد من بقعة
يمنحك Infomercials أملًا خاطئًا في إمكانية إنقاص وزنك في منطقة واحدة من جسمك من خلال القيام بتمرين معين. على سبيل المثال ، يتم الإعلان عن الأدوات التي تعمل عضلات البطن الخاصة بك لتخفيض محيط الخصر مع الاستخدام اليومي. هذه النظرية ، التي تسمى اختزال البقعة ، هي في الحقيقة خرافة ، المجلس الأمريكي لتقارير التمرين. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في فخذيك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من الوزن في جميع أنحاء الجسم بأكمله. الجري هو شكل من أشكال أمراض القلب ، لذلك فهو فعال في إذابة الدهون في الفخذ.
الوقت المستغرق في الجري
في أي وقت تركض فيه ، تحرق السعرات الحرارية وتعزز الفخذين الأصغر حجمًا ، لكن عليك أن تكون متسقًا للحصول على أفضل النتائج. لتخفيض الوزن بشكل فعال ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة من 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. إذا تركضت يومًا أو يومين في الأسبوع ، وخذت إجازة لمدة أسبوع ، ثم كرر هذا النمط الذي يشبه اليويو ، فلن تحرق الكثير من الدهون في الفخذ. ومع ذلك ، يمكنك تقسيم ما بين 60 إلى 90 دقيقة يوميًا إلى جلستين أو أكثر - فالتمرينات المتراكمة مفيدة مثل حلقة مفردة وطويلة.
تعزيز التقدم المحرز الخاص بك
الركض بوتيرة معتدلة يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، ويمكن أن يؤدي بك إلى هدفك المتمثل في حرق الدهون في الفخذ ، ولكن هناك طريقة لزيادة تقدمك. التدريب الفاصل هو طريقة تمرين تتكون من رشقات نارية مكثفة من الجهد بالتناوب مع نوبات خفيفة. مع الركض ، قم بالتناوب جيئة وذهابا بين الركض أو الركض الخفيف أو المشي السريع. التدريب الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر من التدريب الثابت. يؤدي التدريب الفاصل أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين.
استقلاب العضلات
تتكون الفخذين من عضلات كبيرة - عضلات الفخذ في المقدمة والأوتار الخلفية. كلما ركضت ، تبني هذه العضلات ، مما يؤدي إلى ارتفاع في عملية الأيض أثناء الراحة. على الرغم من أن هذا ليس هو نفس التأثير الذي ستحصل عليه من عمل القرفصاء أو الطعنات ، إلا أنك لا تزال تكتسب القليل من العضلات ، والتي يمكن أن تساهم في حرق الدهون - في فخذيك وفي أي مكان آخر - أثناء الراحة. لزيادة عبء العمل على الفخذين ، قم بتشغيل التلال للأمام والخلف.
الاعتبارات
بمجرد اعتيادك على التدريبات الجارية ، يجب عليك أيضًا مراجعة نظامك الغذائي. إذا قمت بحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية على الطريق ثم أعادتها مباشرة إلى جسمك من خلال تناول البيتزا بيبيروني ، فستلغي تقدمك. أفضل طريقة هي حرق السعرات الحرارية مع الركض ، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الكاملة المغذية على الأصناف المصنعة. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية مثيرة.
