تزداد شعبية حمية الفاكهة بالكامل بسبب كمية فقدان الوزن الموعودة أثناء اتباع خطة النظام الغذائي هذه. ادعاءات إنقاص الوزن حول وجبات الفواكه الكاملة غير مدعومة علمياً أو تعتبر صحية. عند اختيار نظام غذائي لانقاص وزنه ، فكر في المخاطر الصحية والنتائج والسلامة العامة للنظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي كامل الفاكهة لن يساعدك على النجاح في أهداف فقدان الوزن على المدى الطويل.
المخاطر الصحية
عند اختيار نظام غذائي ، فإن إحدى القواعد التي يجب أن تضعها في اعتبارك هي أنه إذا طلب منك نظام غذائي استهلاك مجموعة غذائية واحدة فقط ، فمن المحتمل ألا يكون ذلك صحيًا. على الرغم من أن النظام الغذائي لجميع الفواكه يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية ، إلا أن هذه الأطعمة تنتج جميعها. لا يمكن لنوع واحد من الطعام أن يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائف صحية. من خلال استهلاكك لنظام غذائي كامل الفاكهة ، ستفتقد الفوائد المضافة للمجموعات الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الحبوب واللحوم والفاصوليا ومنتجات الألبان والخضروات والدهون والزيوت. توفر كل من هذه المجموعات الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة مثالية. قد يؤدي الاستخدام طويل الأجل لنظام غذائي كامل الفواكه إلى أن يستهلك جسمك إمدادات المغذيات من مناطق أخرى في جسمك. استمرار اتباع نظام غذائي كامل الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع والتعب وضعف النوم وعدم التركيز.
نتائج لتخفيف الوزن
تتشابه نتائج الوزن مع نظام غذائي كامل الفواكه مع ما قد تجده في الوجبات الغذائية البدوية الأخرى. سيسمح لك انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بإنقاص الوزن بسرعة ، ولكنه لن يساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل. بمجرد الانتهاء من الوقت المحدد الذي ترغب في إنفاقه على نظام غذائي للفواكه ، من المحتمل أن تعود إلى عاداتك الغذائية المعتادة. بمجرد العودة إلى تناول نظامك الغذائي الطبيعي ، ستستعيد وزنك الذي فقدته. أصح طريقة لفقدان الوزن هي إجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها أن تعزز فقدان الوزن على المدى الطويل.
دمج الفاكهة لانقاص الوزن
الفاكهة يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن ، بدلاً من البدء في اتباع نظام غذائي يتضمن تناول الفاكهة فقط ، فكر في إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي الطبيعي للمساعدة في إنقاص الوزن. النظام الغذائي الذي يضم جميع المجموعات الغذائية المختلفة سيزود جسمك بالفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها للحصول على الوظيفة المثالية. الفاكهة تصنع وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية لتناول الطعام طوال اليوم. يمكن أيضًا إضافة الفاكهة على الوجبات للحصول على فوائد غذائية إضافية. تتمثل إحدى طرق البدء في إضافة الفاكهة إلى الحبوب أو الفطائر أو الفطائر أو حتى الزبادي في الصباح. إن دمج الفاكهة أو استبدالها بأجزاء أخرى من نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك ليس فقط في إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا في تطوير عادات غذائية أفضل.
اتباع نظام غذائي السلامة
يمكن أن تكون كل الوجبات الغذائية وغيرها من الأنظمة الغذائية البدوية خطرة على صحتك العامة. إذا كنت على استعداد للبدء في اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة ، فاستشر طبيبك حول أفضل الخيارات لك. يمكن لطبيبك أن يوصي باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية التي ستساعدك على الحفاظ على ثقل وزنك لفترة طويلة إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي بدعة قصيرة ، تأكد من إبلاغ مقدم الرعاية الصحية في حال وجود أي مضاعفات.
