من الشائع نسبيًا أن يخلط الناس بين العطش والجوع. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تعرف الفرق بين الشعور بالجوع وكيف تشعر بالعطش. خلاف ذلك ، يمكن أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، مما يجعل من الصعب تحقيق أهداف فقدان الوزن.
علامات الجوع
الجزء نفسه من دماغك هو المسؤول عن تفسير إشارات الجوع والعطش ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إشارات مختلطة ، وفقًا لأخصائي التغذية المسجّل Sioned Quirke. يجب أن تهدف إلى تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات - إذا كان الوقت أقل من هذا ، فقد لا تكون جائعًا حقًا. تشمل علامات الجوع الشعور بالضعف أو الانفعال المزاج أو المزاج أو هدر المعدة أو الشعور بالفراغ. الجوع الحقيقي يأتي تدريجيا ، وليس فجأة.
علامات العطش
بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، قد تكون بالفعل تعاني من الجفاف. بعض الأعراض التي قد تواجهها تشمل جفاف العين والصداع والبطء والغثيان والدوار والبشرة الجافة والإمساك. قد يكون البول أصفر داكن أيضًا ، وقد يشعر فمك بالجفاف. اشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش ، وسيكون لديك فرصة أقل للجفاف.
اختباره خارج
كلما شعرت بالجوع ، حاول شرب كوب من الماء وانتظر 15 دقيقة. إذا كان هذا يرضيك ، فقد كنت عطشانًا. إذا كنت لا تزال تشعر بأن معدتك تتذمر ، فمن المحتمل أنك جائع. إذا كان شرب كوب من الماء أو تناول وجبة خفيفة لا يرضيك ، فقد تكون تعاني من الجوع العاطفي أو العاطفي ، بدلاً من الجوع الحقيقي.
الرغبة الشديدة في مواجهة الجوع
إذا كنت جائعًا حقًا ، فإن أي طعام يرضيك ، ولكن إذا كان لديك شغف ، فلن يكون هناك سوى طعام معين أو نوع معين من الطعام. وبالمثل ، فإن الإحساس المفاجئ بالجوع الذي يحدث بالرغم من أنك قد أكلت مؤخرًا من المرجح أن يكون شغفًا من الجوع الحقيقي. ابحث عن شيء آخر للقيام به ، مثل التحدث إلى صديق أو المشي ، لتشتيت انتباهك حتى يمر الحنين.
