تعد مقالات المجلات وأدوات اللياقة البدنية بمساعدتك على فقد مقابض الحب الخاصة بك مع الجرش والانحناءات الجانبية والتغيرات. الحقيقة هي أنه لا يمكنك استهداف هذه الدهون الزائدة عن طريق تحركات خرق البطن. يجب أن تعتمد برنامجًا شاملاً لإدارة الوزن استنادًا إلى التغييرات الغذائية وممارسة تمرينات الجسم بالكامل لمعالجة الدهون الحشوية. تخترق الدهون التي تشكل مقابض الحب بعمق في بطنك ، ولكن ، مثلها مثل دهون البطن الأخرى ، تستجيب لجهود إنقاص الوزن الكلاسيكية.
تشريح مقابض الحب
"مقابض الحب" أو "قمة الكعك" أو "انتشار منتصف العمر" أو "الإطارات الاحتياطية" كلها عبارة عن تعبيرات لفظية عن الدهون الحشوية التي توسع بطنك وتتسرب على حزامك. على عكس الدهون تحت الجلد ، التي تقع تحت الجلد على الوركين والأرداف والفخذين والذراعين ، فإن الدهون الحشوية تقع بعمق داخل جسمك وتساهم في مخاطر صحية كبيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وفي النساء سرطان الثدي. تؤدي هذه الدهون الحشوية إلى توسيع بطنك في الأمام والجانبين والخلف من منطقة الوسط. إنه نشط الأيض ويطلق مركبات تزيد من خطر إصابتك بالمرض. أخبر الدكتور لوبيز جيمينيز فوربس في عام 2012 أن تناول الكثير من الدهون في البطن يمكن أن يشكل خطراً كبيراً على صحتك مثل تدخين علبة سجائر في اليوم.
يمكن أن تظهر مقابض الحب في أي عمر بسبب اتباع نظام غذائي معالج وغياب التمارين الرياضية. الرجال معرضون بشكل خاص لتطوير الدهون في البطن ، ولكن النساء يميلون إلى اكتساب المزيد منها حول انقطاع الطمث ، عندما تغير الهرمونات طريقة تخزين الدهون.
تقليل السعرات الحرارية لتفقد الحب مقابض
نظرًا لأن الدهون الحشوية نشطة في التمثيل الغذائي ، فإنها تنهار بشكل أسرع من الدهون تحت الجلد. يستجيب بشكل جيد لخفض السعرات الحرارية والتحرك أكثر. لتفقد رطلًا ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. في غضون أسبوع ، يمكن أن تخسر رطلًا أو جنيهين إذا قمت بإنشاء عجز يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. حدِّد حرق السعرات الحرارية تقريبًا باستخدام حاسبة على الإنترنت تأخذ في الاعتبار عمرك ومستوى نشاطك وحجمك ونوعك وعمرك ، أو استشر اختصاصي تغذية. بعد ذلك ، قم بطرح ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من معدل الحرق الخاص بك للتوصل إلى هدف في إنقاص وزنك.
إن اتباع نظام غذائي أقل من 1200 سعر حراري يوميًا غالبًا ما يكون غير كافٍ من الناحية التغذوية ومنخفض جدًا لدرجة يتعذر معه تحمله لأي فترة زمنية. إذا كشفت نتائج حسابات السعرات الحرارية الخاصة بك أنه يجب عليك تناول أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق هدفك ، فإما أن تراجع عجزك اليومي المخطط لفقدان الوزن ببطء أو زيادة النشاط لرفع معدل الاحتراق. أضف جولة سريعة لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام ، وتململ أكثر عند الجلوس وأضف المزيد من الحركة ، مثل السرعة أثناء وجودك على الهاتف أو الوقوف بعيدًا. بعض الوزن الذي تخسره أولاً عند إضافة أي تمرين هو دهون حشوية.
الأطعمة لتجنب أن تفقد الحب مقابض
تجنب استهلاك الحبوب المكررة والسكر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، وستخفض السعرات الحرارية بشكل مناسب. الحبوب المكررة والسكر ، وخاصة المشروبات السكرية ، لا توفر سوى القليل من المواد الغذائية ولكنها تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. خلصت دراسة نشرت في مجلة Obesity في عام 2012 إلى أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر بشكل متكرر يرتبط بمستويات أعلى من الدهون الحشوية.
وجدت دراسة أخرى ، نشرت في طبعة عام 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن زيادة استهلاك الحبوب المكررة المرتبطة بارتفاع مستويات الدهون الحشوية ، في حين زاد استهلاك الحبوب الكاملة المرتبطة بمستويات أقل. اقطع الخبز الأبيض والمعكرونة والصودا والمعجنات المخبوزة ومزيج الوجبات الخفيفة والشرائح والحلوى والعصائر ، وسيقلل استهلاك السعرات الحرارية.
منتجات الألبان الكاملة الدسم واللحوم الدهنية ، مثل الحليب السريع أو الحليب كامل الدسم ، هي مصادر للدهون المشبعة. أظهرت دراسة نشرت في عدد 2014 من مرض السكري أن الإفراط في تناول الدهون المشبعة - ولكن ليس الدهون غير المشبعة المتعددة الموجودة في مصادر مثل بذور عباد الشمس والأسماك الدهنية - يشجع على تراكم الدهون في البطن.
أكل الأطعمة الكاملة بدلا من ذلك
يجب أن تأتي السعرات الحرارية التي تتناولها من الأطعمة الكاملة ، مثل اللحوم الخالية من الدهن والخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قد تتكون وجبات الإفطار من البيض مع خبز محمص كامل الحبوب والتفاح ؛ فطيرة إنجليزية كاملة القمح مع زبدة الفول السوداني والموز ؛ زبادي قليل الدسم مغطى بالتوت واللوز ؛ أو بياض البيض المخفوق ملفوف في خبز التورتيا بالقمح الكامل مع شرائح الجبن قليلة الدسم والسالسا وشرائح الأفوكادو.
تقدم وجبة من البروتين قليل الدسم المشبع ، مثل التونة أو السلمون أو شرائح اللحم المشذبة أو الدواجن الخالية من الجلد أو التوفو أو التيمبيه ، التي تُقدم مع خضار السلطة أو غيرها من الخضراوات المائية ، مما يجعلها غداء أو عشاءًا مفعمًا بالحب. لديك جزء صغير من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشعير على الجانب. بالنسبة للوجبات الخفيفة والحلوى ، التمسك بقطعة من الفاكهة الطازجة أو كوب من التوت أو الجبن قليل الدسم مع البسكويت الكامل الحبوب أو الجبن قليل الدسم مع العنب.
استخدام عصير الليمون أو الخل مع زيت الزيتون لخلع الملابس. إضافة نكهة إلى اللحوم أو الخضروات مع الأعشاب الطازجة. وخطط على الفاكهة للحلويات. يساعد مقياس الغذاء وأكواب القياس في التأكد من أن أجزاءك لا تتسبب في تجاوز أهداف السعرات الحرارية.
