يشجعك نظام "SmartPoints" من Weight Watchers على اختيار الأطعمة الصحية ، وإعطاء قيم منخفضة النقاط لأكثر الأطعمة صحة حتى تحصل على المزيد منها. ولكن كما هو الحال مع المال ، بمجرد انتهاء ميزانية SmartPoints ، ستنتهي بتناول الطعام طوال اليوم - لذلك اختر الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت بحكمة.
انخفاض المفرقعات SmartPoint
تميل الأطعمة الخفيفة المصنعة مثل المفرقعات إلى مرتبة عالية نسبيا على نظام SmartPoints ؛ سيكلف معظم 3 إلى 4 نقاط لكل وجبة. تشير "Hungry Girl" ، وهي أحد المساهمين في مجتمع Weight Watchers الذي يتم نشره على موقع Weight Watchers الرئيسي ، إلى أن بعض المفرقعات التالية - وأحيانًا ، تناول وجبات خفيفة متلألئة - كخيارات جيدة لإشباع رغباتك:
- Pepperidge Farm Baked Naturals ببساطة رقائق تشيدر كراكر: 4 نقاط لكل 27 قطعة
- Special K Sour Cream و Chips Chips: 3 نقاط لكل 27 قطعة
- الكلاسيكية الفانيليا المخبوزة رقائق البطاطس المقلية: 3 نقاط لكل عبوة
- Flatout EdgeOp Bakb Crisps: 3 نقاط لكل 15 شريحة
تقدم Weight Watchers أيضًا بعض الاقتراحات الرسمية التي تشمل:
- Snyder's of Hanover المعجنات الصغيرة: 3 نقاط لخدمة 20 المملح
- Tostitos Scoops رقائق التورتيا: 4 نقاط لتقديم 13 شريحة
ربما أقل إثارة هو تصنيف Weight Watchers لمحلات المفرقعات الخالية من الدهون: 3 نقاط لخدمة 6 المفرقعات فقط. يمكنك زيادة ميزانية نقاطك قليلاً عن طريق التسوق لتناول وجبات خفيفة الوزن الرسمية الرسمية التي تحمل علامة Weight Watchers. تشمل بعض خيارات مقرمشة ، تشبه التكسير:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 نقطة لكل كيس
- WW Iced Cinnamon Puffs: نقطتان لكل كيس (إنها حلوة ، لكنها ما زالت مقدد)
- WW بطاطا مشوية: 2 نقطة لكل كيس
- WW بطاطا مملحة وخل: 2 نقطة لكل كيس
ZeroPoint وزن مراقبات المفرقعات؟
يقدم التكرار الأخير لـ Weight Watchers ، المعروف باسم WW Freestyle ، أكثر من 200 نوع من ZeroPoint. إنها في الأساس مجانية في نظام WW - يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. القائمة غنية بالفواكه والخضروات ، وتعكس في العديد من النواحي العناصر التي تعترف بها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية باعتبارها مكونات أساسية لأنماط الأكل الصحي.
نظرًا لأن أطعمة WW ZeroPoints تهدف إلى تكوين اللبنات الأساسية لنمط حياة صحي ، فهي لا تشمل الأطعمة المكررة مثل المفرقعات. ولكن إذا كنت قد استنفدت ميزانية النقاط الخاصة بك لهذا اليوم وكنت لا تزال تتوق إلى أزمة مرضية من المفرقعات ، فربما تكون إحدى الوجبات الخفيفة الصحية لـ Weight Watchers من قائمة ZeroPoints قد وصلت إلى المكان:
- خبز الفول (فافا) واسع
- الخضروات المجففة بالتجميد (تحقق من صندوق المواد السائبة في متجر البقالة الخاص بك)
- رقائق البنجر (تأكد من أن البنجر هو العنصر الأول وليس الدقيق)
- Edamame (في القرون أو قصفت)
- وجبات خفيفة الأعشاب البحرية المجففة
- بذور اليقطين
نظرة عامة سريعة على نقاط WW
إذا لم تكن معتادًا على نظام SmartPoints الخاص بـ Weight Watchers (المعروف الآن باسم WW) ، فهناك اتجاه سريع للبدء. تستخدم WW خوارزمياتها لتعيين ميزانية SmartPoints شخصية لك ؛ يمكنك أن تأكل أي شيء تريده طالما بقى إجمالي استهلاكك أقل من ميزانية نقاطك لهذا اليوم.
يمكنك حساب قيمة SmartPoints لأي طعام باستخدام تطبيق WW المحمول أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، باستخدام حاسبة نقاط وزن عبر الإنترنت. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة تنخفض في تصنيف SmartPoints ، في حين أن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة أعلى من السكر والدهون المشبعة - بما في ذلك أنواع كثيرة من المفرقعات - تحتل المرتبة الأعلى.
هل جهد تتبع نقاطك يستحق كل هذا العناء؟ وفقًا لمراجعة منهجية نُشرت في عدد أبريل / نيسان 2015 من حوليات الطب الباطني ، يمكن أن تكون. قام الباحثون بتقييم 39 تجربة سريرية معشاة ذات شواهد ووجدوا أن المشاركين في برنامج Weight Watchers كانوا يفقدون وزنًا أكثر من المشاركين في التحكم أو أولئك الذين تلقوا تعليم إنقاص الوزن فقط. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات التي أجريت حول فعالية Weight Watchers تلقت تمويلًا أو ائتمانًا مؤلفًا من منظمة Weight Watchers.
ولكن بعبارات أعم ، فإن نظام SmartPoints هو وسيلة لتشجيع تقييد السعرات الحرارية المناسب والذي ، كما يشير المعهد القومي للقلب والرئة والدم ، يعد جزءًا كبيرًا مما يحتاج إليه معظم الناس لإنقاص وزنه. الجزء الآخر من اللغز هو زيادة نشاطك البدني ، والذي يساعدك Weight Watchers أيضًا على تتبعه باستخدام شيء يسمى FitPoints.
